Gerakan Olahraga Ini Bisa Dilakukan Saat Menyetir Mobil Loh!

Pantau.com - Berapa banyak waktu yang akan anda habiskan jika berkendara di Jakarta atau bahkan sat mudik dengan mobil? Satu jam? Dua jam atau lebih?

Baca juga: Olahraga Saat Berpuasa, Lebih Baik Sore atau Malam?

Dihari kerja apalagi saat jam sibuk, jalanan ibukota memang begitu menyebalkan dengan kemacetannya. Sama halnya saat arus mudik, perjalanan yang cukup jauh dengan beberapa diantaranya harus melewati titik kemacetan. Tapi tahukah kamu, kalau terjebak macet saat di dalam mobil bisa juga dimanfaatkan untuk berolahraga. 

Sambil menunggu lampu lalulintas berwarna hijau atau saat stagnan di perempatan jalan. Tak ada lagi alasan tidak punya waktu untuk berolahraga. Kamu bisa sampai ke lokasi tujuan sekaligus membakar lemak. 

1. Latihan Untuk Lemak Perut 

Caranya:

1. Jaga punggung tetap tegak dan duduk tegap, lalu tarik kembali bahu anda

2. Kontraksikan otot perut anda (tarik napas yang panjang) dan tahan pose selama 2-3 menit

3. Pastikan untuk menjaga area dada dan panggul anda.

Latihan ini bisa meningkatkan kekuatan inti karena berfokus pada lapisan otot di bagian depan dan samping dinding perut. Juga bisa bantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan menambah massa otot pada abdominus transversal.

2. Duduk Memutar 

Caranya:

1. Duduk tegak, buka kedua kaki selebar bahu.

2. Rentangkan lengan kanan ke sisi kiri.

3. Sentuh sandaran kepala kursi anda sambil meregangkan lengan anda. 

4. Kembalilah ke posisi semula. 

5. Ulangi proses yang sama pada lengan kiri.

Gerakan ini dapat membantu menyingkirkan lemak berlebihan yang tersimpan di sekitar pinggul anda. Pastikan anda melakukannya ketika lalu lintas sedang tidak bergerak.

3. Pernafasan 

Caranya: 

1. Duduklah secara normal dan letakkan tangan anda di atas lutut. 

2. Jaga agar bahu anda tetap rileks.

3. Mulailah menghembuskan napas perlahan, hingga hitungan ke lima.

4. Jeda selama dua detik.

5. Tarik napas hingga hitungan ke lima. 

6. Ulangi sebanyak 5 hingga 10 kali.

Baca juga: Meski Memasuki Bulan Ramadhan, Durasi Berolahraga Jangan Dikurangi

Baca juga: Meski Memasuki Bulan Ramadhan, Durasi Berolahraga Jangan Dikurangi

Latihan ini membantu meningkatkan metabolisme anda dan mengurangi indeks massa pada tubuh yang gemuk, terutama remaja. Meskipun mungkin tidak mengurangi berat keseluruhan, namun pernapasan dalam dapat membantu menghilangkan lemak perut. Yaitu saat anda menarik napas dalam-dalam, asupan oksigen juga meningkat, yang pada gilirannya membantu memecah molekul lemak yang terbuat dari air, oksigen, dan hidrogen.