Pantau - Jalan kaki menjadi olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan tanpa perlu banyak persiapan. Siapa pun dapat melakukan kegiatan ini, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia. Berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, taman, atau bahkan di seputar gelanggang olahraga.
Meski sederhana, olahraga satu ini ternyata memiliki segudang manfaat jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena jalan kaki membantu memacu proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh.
Lalu, apa saja ya manfaat jalan kaki selama 30 menit secara rutin? Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dari berbagai sumber yang dihimpun Pantau.com, Senin (26/2/2024)
Membantu menjaga berat badan: Jalan kaki selama 30 menit dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Dalam waktu 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 90-200 kalori .
Meningkatkan kesehatan jantung: Jalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta memperlancar sirkulasi darah.
Mencegah penyakit: Jalan kaki selama 30 menit per hari dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Aktivitas ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil .
Meningkatkan kekuatan otot: Jalan kaki selama 30 menit dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis.
Meningkatkan suasana hati: Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Mengurangi risiko varises: Jalan kaki secara rutin selama 30 menit per hari dapat membantu mengurangi munculnya pembengkakan dan rasa sakit pada varises .
Meningkatkan kreativitas: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bergerak dan berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kreativitas seseorang.
Meningkatkan kualitas tidur: Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ini hanya beberapa manfaat dari jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penting untuk diingat bahwa konsistensi dan kepatuhan terhadap rutinitas ini akan memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan Anda.
- Penulis :
- Sofian Faiq
