Ini Cara Diet Cepat Turunkan Berat Badan setelah Lebaran

Pantau - Banyak orang-orang yang ingin menjalani diet cepat untuk menurunkan berat badan yang mungkin naik selama hari Raya Lebaran Idul Fitri.

Berat badan naik setelah lebaran menjadi hal yang paling ditakuti setiap orang, terutama bagi kaum perempuan. Pasalnya, saat Hari Raya Idul Fitri banyak sekali makanan yang menggoda.

Kamu mungkin akan sulit menolak kelezatan berbagai kue kering hingga berbagai menu makanan lain yang diolah dengan santan dan tinggi lemak.

Namun, setelah menikmatinya muncullah kekhawatiran, karena secara tak langsung kamu menimbun sejumlah lemak di dalam tubuh.

Hal itulah yang kemudian membuat berat badan kamu cenderung naik usai Lebaran. Untuk membantu mengurangi timbunan lemak, kamu bisa melakukan beberapa tips diet setelah lebaran yang bisa dilakukan di rumah.

Berikut cara diet yang bisa kamu coba lakukan setelah Lebaran yang sudah Pantau.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (18/4/2024).

Kontrol Kalori Harian

Dilansir Healthline, langkah pertama yang dapat diterapkan yaitu menghitung jumlah kebutuhan kalori harian tubuh sesuai berat badan, tinggi, dan aktivitas.

Cara menghitungnya bisa melalui konsultasi dengan ahli gizi secara langsung, lewat telemedisin, atau menggunakan aplikasi yang yang ada manapun itu.

Setelah mendapat total kalori sesuai kebutuhan pastikan asupan makanan harian kamu tidak melebihi batas kalori tersebut serta harus kaya akan nutrisi.

Rata-rata, umumnya kebutuhan kalori diet per hari bagi wanita sekitar 1.200-1.500 kcal sedangkan pria 1.500-1.800 kcal.

Olahraga

Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai dan lakukan dengan konsisten.

Untuk permulaan tidak harus langsung olahraga berat. Bisa mulai dengan jogging setiap pagi selama 30 menit, atau jalan santai tanpa berhenti 45 menit.

Apabila sudah terbiasa bisa menerapkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training) 5 kali dalam seminggu dengan durasi singkat per latihan yaitu 10-15 menit. Olahraga kardio ini dinilai cepat membakar lemak dan kalori tubuh dibanding olahraga lainnya, bahkan efektif melunturkan lemak perut.

Minum Air Putih

Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Air putih dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, mengontrol nafsu makan, dan membantu proses metabolisme tubuh.

Terlebih diminum dalam kondisi hangat, air tersebut akan memengaruhi sistem metabolisme sekaligus membantu membersihkan sisa racun dalam tubuh.

Makan Serat dan Buah-buahan

Idealnya asupan serat yang direkomendasikan per orang sekitar 25-38 gram per hari. Tapi kebanyakan orang hanya mengonsumsi serat separuhnya dalam sehari.

Padahal serat ini berperan sangat penting terutama saat diet karena bisa membantu sistem kerja metabolisme tubuh.

Ada banyak jenis makanan yang mengandung serat tinggi untuk diet, mulai dari sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian atau oatmeal.

Selain serta, kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan. Makan buah-buahan yang kaya serat dan rendah kalori dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat.

Batasi Asupan Gula dan Garam

Makanan penutup yang rasanya manis, seperti kue hingga es krim, maupun yang rasanya gurih, memang menggoda. Namun, ada baiknya kamu membatasi mengkonsumsi makanan yang tinggi gula maupun garam.

Pasalnya, makanan yang tinggi gula dan garam akan menghambat proses penurunan berat badan. Jadi, mulai sekarang kamu harus bijak dalam memilih makanan ya!

Prinsip Mindful Eating

Kelebihan berat badan dapat terjadi karena orang makan dalam jumlah berlebihan atau overeating. Karena alasan itulah, mereka perlu menerapkan mindful eating supaya terhindar dari risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung yang disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Untuk diketahui, mindful eating ini disarankan oleh ahli gizi Putri MJ, S.Gz adalah aktivitas makan yang didasarkan pada kesadaran penuh.

Mereka yang menerapkan mindful eating kata Putri, sebaiknya tidak melakukan aktivitas lain supaya sadar dengan porsi makanan yang dikonsumsi.

"Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan. Jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya tidak mengabaikan respon tubuh ketika sudah kekenyangan," katanya.

Catatan: kamu disarankan sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program diet apa pun untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi kesehatan.