Pantau - Saat bekerja, seringkali seseorang merasakan kelelahan yang membuatnya mengantuk. Hal ini dapat mengurangi produktivitas karena mengantuk di tengah-tengah waktu kerja.
Salah satu cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengembalikan energi dan menghilangkan rasa ngantuk adalah dengan mencoba pola tidur 'power nap'.
Power nap merupakan istilah tidur dengan durasi yang singkat, bertujuan mengembalikan stamina dan menyegarkan tubuh dan pikiran. Durasi dari power nap biasanya berkisar dari 15-20 menit.
Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan antara lain:
a. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Power nap dapat membantu kamu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja.
b. Meningkatkan mood saat berkegiatan
Jika kamu merasa kelelahan, kamu perlu melakukan ini karena dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
c. Memperbaiki kinerja fisik
Di sela-sela kegiatan, kamu bisa menerapkan power nap untuk membantu memulihkan energi dan mengurangi kelelahan otot.
Baca juga: Banyak Manfaat, Ini Durasi yang Pas untuk Tidur Siang
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari power nap, ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
1. Pemilihan waktu tidur yang tepat
Para ahli menyarankan memilih waktu tidur pada waktu 13:00 hingga 15:00.
2. Cari lingkungan yang nyaman
Pilihlah tempat yang sunyi, gelap, dan sejuk untuk tidur siang. Matikan notifikasi ponsel dan hindari gangguan lainnya.
3. Atur alarm
Gunakan alarm sebagai pengingat agar tidak terlalu lama tidur siang dan mengganggu pola tidur malam kamu.
4. Hindari tidur terlalu lama
Batasi durasi tidur siang antara 15 hingga 30 menit. Tidur siang yang terlalu panjang dapat menyebabkan kantuk dan mengganggu tidur malam.Perlu dicatat, power nap tidak dapat menggantikan waktu tidur malam yang cukup. Power nap bertujuan untuk mengembalikan energi dalam situasi tertentu.
(Laporan: Nur Nasy'a Dalila)
- Penulis :
- Latisha Asharani
- Editor :
- Muhammad Rodhi
