Pantau - Omega 3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi kesehatan jantung dan otak. Omega 3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang dapat ditemukan pada ikan seperti tuna, salmon, tongkol, dan sarden.
Selain itu, omega 3 juga terdapat pada telur, minyak kanola, kacang kedelai, dan biji-bijian. Asam lemak omega 3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang penting untuk membangun sel mata dan otak.
Ada 3 jenis utama asam lemak omega 3, yaitu asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam alfa-linolenat (ALA). Namun, dari ketiga jenis tersebut, omega 3 bermanfaat untuk apa?
DHA dan EPA banyak ditemukan pada makanan laut, sedangkan ALA dapat ditemukan pada makanan nabati tertentu. Ketiganya dapat membantu fungsi jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan banyak lagi.
Namun, kita tidak dapat memproduksi omega 3 sendiri dan harus bergantung pada sumber eksternal untuk memenuhi kebutuhan asupan harian kita, yaitu dari makanan dan suplemen.
Omega 3 termasuk dalam kelompok DHA yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh, dan zat ini juga terdapat pada sebagian besar sel tubuh, terutama pada susunan sel saraf dan sel penglihatan.
Oleh karena itu, saat mempersiapkan kehamilan maupun selama kehamilan,wanita disarankan untuk memenuhi kebutuhan omega 3.
Dengan memenuhi kebutuhan omega 3 padai menu makanannya sehari-hari, nantinya ibu hamil dapat membantu janin berkembang dengan baik.
Dalam proses perkembangan dan penyempurnaan tubuh janin dalam kandungan, janin perlu menggunakan sumber asam omega 3 yang disalurkan dari tubuh ibu dan menggunakan senyawa tersebut sejak minggu pertama kehamilan hingga minggu pertama kehamilan.
Oleh karena itu, ibu hamil yang tidak mendapat asupan asam omega 3 yang cukup selama masa kehamilan dapat menyebabkan anak kekurangan senyawa ini dan mempengaruhi perkembangan dan kesehatan anak.
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa, ketika janin kekurangan asam indeks omega 3, saat anak lahir, ada risiko keterlambatan pertumbuhan, keterbelakangan berpikir, dan kecerdasan yang lebih rendah dibandingkan dengan teman sebayanya.
Omega 3 memiliki manfaat yang penting bagi anak dan ibu hamil. Berikut adalah beberapa manfaat yang sudah Pantau.com ramgkum dari berbagai sumber ketika mengkonsumsi omega 3:
Perkembangan Otak dan Sistem Saraf
Omega 3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi dalam kandungan.
Konsumsi omega 3 selama kehamilan dapat membantu perkembangan otak, kemampuan inderawi, kognitif, dan gerak motorik yang lebih baik pada anak.
Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur
Mengonsumsi omega 3 selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur. Studi menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi ikan atau suplemen omega 3 memiliki risiko yang lebih rendah untuk melahirkan bayi prematur.
Meningkatkan Kemampuan Penglihatan
Omega 3 juga berperan dalam perkembangan penglihatan bayi. Kekurangan omega 3 pada ibu hamil dapat mempengaruhi pertumbuhan kemampuan penglihatan anak.
Mengurangi Risiko Alergi
Konsumsi omega 3 selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko bayi memiliki alergi.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Omega 3 juga memiliki manfaat untuk kesehatan ibu hamil, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung baik bagi ibu maupun bayi.
Meningkatkan Produksi ASI
Jika ibu melanjutkan konsumsi omega 3 setelah melahirkan, dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Untuk memenuhi kebutuhan omega 3, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak ini, seperti ikan, alpukat, bayam, daun kale, kol brussel, margarin, susu, yogurt, oatmeal, dan sereal.
Selain itu, ibu hamil juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan atau vitamin yang mengandung omega 3.
- Penulis :
- Sofian Faiq
