Pantau - Senada Greca, personal trainer Kim Kardashian yang kliennya juga termasuk Bebe Rexha dan Miranda Kerr, membagikan tips dan triknya untuk membangun kebiasaan sehat dan tubuh kuat minggu lalu di podcast “On Purpose” milik Jay Shetty, sebagaimana dilaporkan oleh New York Times. Ia mengungkapkan bagaimana kita dapat mengubah bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan mental hanya dalam lima menit sehari.
Greca menekankan pentingnya konsistensi bagi mereka yang ingin memulai atau merevitalisasi perjalanan kebugaran mereka. Ia berpendapat bahwa kita tidak memerlukan motivasi melainkan komitmen untuk menciptakan kebiasaan sehari-hari.
“Mulailah dengan apa yang bisa dicapai,” lanjutnya. “Lima menit sehari selama seminggu, 10 menit pada minggu berikutnya selama seminggu, dan kemudian Anda mulai membangunnya lagi dari sana — yang membuatnya lebih mudah diakses.”
Lebih lanjut, Greca menegaskan bahwa meskipun mungkinkalian tidak melihat hasil drastis dari upaya lima menit tersebut, memulai suatu hal dari yang kecil secara konsisten akan memungkinkan kalian menciptakan landasan yang kuat untuk kebugaran.
“Anda akan mulai menciptakan sebuah kebiasaan, dan itulah kunci menjadikan kebugaran sebagai aktivitas seumur hidup,” katanya pada podcast tersebut. “Meskipun dalam jangka pendek, hal ini tidak memberikan hasil, lima menit itu akan menyiapkan Anda untuk sukses.”
Ia mencatat pentingnya menjadwalkan latihan pada waktu yang sama setiap hari agar tetap pada jalurnya.
“Tidak ada waktu tertentu yang merupakan 'waktu terbaik untuk berolahraga'. Kapan Anda merasa lebih energik? Jam berapa yang paling cocok untuk hidup dan gaya hidup Anda? Saya menyarankan para pemula untuk melakukannya di pagi hari agar tidak mengganggu dan tidak membiarkannya begitu saja,” tambahnya.
Selain itu, Greca menyarankan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung olahraga. Baik mendedikasikan ruangan di rumah untuk kebugaran atau menata pakaian olahraga kalian pada malam sebelumnya.
Apa manfaat lima menit tersebut? Selain menjadi landasan komitmen seumur hidup, Greca mengungkapkan bahwa berjalan kaki atau berlari beberapa menit diikuti dengan squat atau deadlift adalah awal yang baik.
“Ini akan menargetkan beberapa otot terbesar di tubuh Anda — mungkin melakukan beberapa baris dan kemudian Anda dapat melakukan beberapa gerakan,” dia berbagi.
Jika kalian berolahraga di rumah, Greca mengatakan bahwa apa pun bisa menjadi perlengkapan olahraga: “Manfaatkan berat badan Anda - Anda bisa melakukan gerakan pinggul dengan bahu di atas sofa.”
Dia bercanda bahwa bahkan anak-anak pun bisa menjadi alat bantu kebugaran, “Pegang seorang anak, letakkan di pinggul Anda, dan lakukan dorongan pinggul. Saya sangat percaya bahwa Anda dapat mengubah apa pun di rumah Anda menjadi sesuatu yang dapat dilakukan. Itu bisa dilakukan.”
Greca memuji praktik meditasi, journaling, dan rasa syukurnya yang membantu mendukung tubuh, pikiran, dan jiwanya.
Ia mengatakan bahwa Kim Kardashian adalah salah satu kliennya yang paling berkomitmen dan selalu siap menghadapi tantangan.
“Dia datang tepat waktu dan siap, dia tidak pernah mengeluh atau mundur dari sesuatu,” ungkap Greca.
Bagi Greca, melatih klien selebriti seperti Kardashian bukan sekadar tentang penghargaan, melainkan tentang pengaruh. Setelah berjuang melawan kelainan pola makan dan “berolahraga untuk semua alasan yang salah,”
Hal ini karena penting bagi Greca untuk menyebarkan pesannya tentang keseimbangan, nutrisi, dan kekuatan. Serta untuk melawan praktik diet yang berlebihan dan olahraga dengan alasan yang salah.
“Saya percaya bekerja dengan orang-orang yang memiliki pengaruh besar karena dampaknya terhadap populasi yang lebih besar,” akunya.
“Melalui mereka, saya dapat mengirimkan pesan kekuatan kepada perempuan; Kekuatan itu indah, kekuatan adalah kepercayaan diri,” lanjutnya. “Jika saya dapat mengirimkan pesan itu, khususnya kepada remaja perempuan, maka tujuan saya terpenuhi.”
Sumber: New York Post
- Penulis :
- Latisha Asharani
