Ternyata Kebiasaan Ini Bikin Lemak Perut Susah Hilang

Pantau - Selain dapat berpengaruh terhadap kesehatan, lemak di perut juga sangat mengganggu penampilan, dan bisa menurunkan rasa percaya diri.

Baca : Begini Cara Empaskan Lemak Perut Membandel Tanpa Olahraga Rutin

Bicara tentang menghilangkan lemak perut, ada banyak informasi salah yang beredar. Menurut Holly Lofton, M.D., Direktur Manajemen Berat Badan di NYU Langone Medical Center, New York, Amerika Serikat (AS), para ahli diet sepakat bahwa tidak ada latihan tertentu yang fokus untuk menghilangkan lemak di perut. “Kuncinya adalah gaya hidup,” kata Holly, seperti dilansir di laman Women’s Health.

Namun kebiasaan tertentu sering diabaikan, dapat menghambat upaya kamu untuk meghilangkan lemak di perut karena memicu peradangan, memperlambat metabolisme dan mengganggu hormon.

Nah, berikut ini beberapa kebiasaan yang menghambat proses penghancuran lemak di perut!

1. Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan pagi dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan pada kemudian hari. Sarapan yang seimbang akan memulai metabolisme, menstabilkan kadar gula darah, dan menahan rasa lapar. Pilihlah pilihan yang mengandung banyak protein seperti telur atau yogurt Yunani yang dipadukan dengan buah yang kaya serat.

2. Minum minuman manis

Soda, teh manis, dan bahkan smoothie sehat mengandung banyak gula tersembunyi dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penyimpanan lemak. Minuman ini tidak hanya mengandung kalori kosong tetapi juga memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula sepanjang hari. Ganti minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau air soda dengan sedikit jeruk nipis agar tetap terhidrasi.

3. Kurang tidur

Menurut penelitian dari Universitas Wake Forest, AS, orang-orang yang rata-rata jam tidurnya hanya 5 jam atau kurang, mereka tak hanya mengalami kelebihan berat badan, tetapi juga menimbun lemak di perut lebih banyak dibandingkan orang-orang yang rata-rata tidurnya 6-8 jam. Belum lagi tidur larut membangkitkan hormon lapar, sehingga makan secara berlebihan pun tak terhindarkan.

4. Hanya fokus latihan kekuatan

Fokus latihan kekuatan adalah membangun otot, yang sumber energinya adalah kalori, bukan lemak. Jika Anda ingin melangsingkan tubuh bagian tengah, lakukan kardio  berintensitas sedang hingga tinggi untuk meningkatkan pembakaran lemak.

“Latihan aerobik adalah kunci untuk membakar kalori yang tersimpan sebagai lemak di dalam tubuh,” ungkap Holly. Fokus pada kegiatan yang membuat Anda berkeringat, dan kombinasikan dengan sesi latihan beban (resistance training). Menurut beberapa hasil penelitian, kombinasi latihan tersebut terbukti efektif memerangi lemak di perut.

5. Makan berlebihan saat stres

Stres dapat membuat kamu mencari makanan yang menenangkan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi, yang berkontribusi terhadap lemak perut. Kadar kortisol yang tinggi akibat stres kronis juga mendorong tubuh untuk menyimpan lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Atasi stres dengan cara yang lebih sehat seperti olahraga, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan untuk menenangkan pikiran.

Baca : Punya Masalah Berat hingga Terpuruk, Begini Cara Menghadapinya Agar Tak Stres!