Pantau - Saat liburan, kamu pasti ingin mengunjungi berbagai destinasi wisata menarik, termasuk mencicipi kuliner khas daerah yang menggugah selera. Namun, sering kali berbagai makanan tersebut membuat berat badanmu naik setelah liburan usai. Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan tetap stabil selama liburan? Dikutip Halodoc, berikut beberapa tips berikut ini!
Tips Jaga Berat Badan saat Liburan
Kunci utama agar berat badan tetap terkontrol selama liburan adalah dengan membatasi asupan kalori tanpa harus mengorbankan kenikmatan mencoba kuliner lokal. Berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan:
1. Perhatikan Asupan Saat Sarapan
Memulai hari dengan sarapan yang sehat sangat penting saat liburan. Sarapan yang tepat dapat memberikan energi yang cukup untuk aktivitas seharian. Jika melewatkan sarapan, kamu cenderung merasa lapar sepanjang hari, sehingga berpotensi makan berlebihan atau memilih makanan yang kurang sehat.
Pilihlah sarapan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, seperti roti gandum, oatmeal, atau buah-buahan segar. Kombinasi ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan menjaga pola makan tetap terkendali.
Baca juga: Kenapa Tidur dan Air Putih Efektif untuk Turunkan Berat Badan? Ini Alasannya
2. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Meskipun kamu ingin menjaga berat badan, hindari membiarkan tubuh merasa kelaparan. Rasa lapar berlebihan bisa memicu keinginan makan dalam porsi besar. Sebagai solusinya, bawalah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayuran rebus.
Camilan sehat ini tidak hanya membantu mengontrol rasa lapar tetapi juga memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama perjalanan.
3. Tetap Aktif Bergerak
Liburan bukan alasan untuk berhenti bergerak. Manfaatkan waktu liburan untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti berjalan kaki menjelajahi tempat wisata, hiking, atau berenang. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga dapat mengurangi tingkat stres.
Bergerak aktif selama liburan akan membuat tubuh tetap bugar dan membantu menjaga berat badan tetap stabil.
Baca juga: Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sehat
4. Penuhi Kebutuhan Tidur
Jangan abaikan kualitas tidur selama liburan. Kurang tidur dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh yang berperan penting dalam metabolisme. Selain itu, tidur yang tidak cukup sering dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar, yang dapat memicu kebiasaan makan malam yang berlebihan.
Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam per malam, untuk menjaga energi dan keseimbangan tubuh.
5. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Mengonsumsi makanan lokal adalah bagian dari kesenangan liburan, tetapi pastikan kamu tetap memperhatikan asupan protein. Protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, atau quinoa. Konsumsi setidaknya 25-30 gram protein di setiap waktu makan untuk menjaga berat badan tetap stabil.
Baca juga: Ini Penyebab Sering Jalan Kaki Tapi Berat Badan Gagal Turun
Liburan tidak harus identik dengan kenaikan berat badan. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menikmati perjalanan tanpa khawatir berat badan naik. Selamat mencoba dan selamat berlibur!
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
