Pantau - Bela diri tidak hanya dikenal sebagai cara untuk melindungi diri, tetapi juga merupakan olahraga yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, termasuk menurunkan berat badan.
Olahraga bela diri melibatkan aktivitas fisik yang intens, gerakan yang dinamis, dan penggunaan otot-otot tubuh secara menyeluruh. Tidak heran jika banyak orang yang memilih bela diri sebagai bagian dari program kebugaran mereka.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa jenis olahraga bela diri yang paling cocok untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca : Tips Olahraga Praktis untuk Pekerja Kantoran
1. Karate
Karate adalah seni bela diri tradisional Jepang yang mengandalkan teknik pukulan, tendangan, dan gerakan pertahanan. Olahraga ini sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kontrol tubuh.
Latihan Karate dapat membakar hingga 500–800 kalori per jam. Gerakannya yang berulang melatih kekuatan otot dan fleksibilitas.
2. Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)
Brazilian Jiu-Jitsu adalah olahraga bela diri yang fokus pada teknik grappling dan submission. Meskipun gerakannya tidak secepat bela diri lain seperti Muay Thai, olahraga ini tetap memberikan manfaat besar untuk menurunkan berat badan.
BJJ dapat membakar 500–800 kalori per jam. Gerakan yang melibatkan banyak tarikan, dorongan, dan rotasi tubuh sangat efektif untuk membangun otot dan membakar lemak.
3. Kickboxing
Kickboxing adalah kombinasi antara tinju dan tendangan yang sangat intens. Latihan ini biasanya dilakukan dengan bantuan instruktur dalam bentuk sesi sparring atau kombinasi pukulan dan tendangan ke sasaran.
Sesi kickboxing selama satu jam dapat membakar hingga 800–1000 kalori. Gerakannya yang intens juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan memperkuat otot tubuh bagian atas dan bawah.
4. Muay Thai
Muay Thai, juga dikenal sebagai seni bela diri Thailand, adalah salah satu olahraga bela diri paling efektif untuk membakar kalori. Tekniknya melibatkan penggunaan tangan, kaki, siku, dan lutut, sehingga hampir seluruh tubuh terlibat dalam setiap gerakan.
Muay Thai dapat membakar hingga 700–1000 kalori per jam tergantung pada intensitas latihan. Selain itu, gerakan yang cepat dan eksplosif dapat meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah latihan selesai.
5. Taekwondo
Taekwondo adalah seni bela diri asal Korea yang terkenal dengan teknik tendangannya yang tinggi dan cepat. Olahraga ini memadukan gerakan fleksibel dan intens yang sangat bermanfaat untuk membakar lemak.
Latihan Taekwondo dapat membakar sekitar 600–900 kalori per jam. Gerakan tendangan yang intens membantu menguatkan otot kaki dan membakar lemak pada bagian bawah tubuh.
Baca : Ternyata Sit-up Bukanlah Cara Terbaik Membakar Lemak di Perut
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
