Ini Tanda Rutinitas Olahraga Berhasil dan Efektif Dilakukan

Pantau - Untuk melihat apakah rutinitas olahraga berhasil dan efektif dilakukan, kamu mungkin akan sering menimbang berat badan, mengukur lingkar pinggang, atau memandang tubuh di cermin.

Jika kecewa dengan hasilnya, hal ini bisa mengurangi motivasi dan menyebabkan keinginan segera berhenti olahraga. Padahal, tanda olahraga berhasil tidak hanya terlihat dari perubahan bentuk tubuh. 

Baca : Agar Tetap Bugar, Ini Jenis Olahraga yang Disarankan Saat Berpuasa

Nah, berikut ini tanda rutinitas olahraga berhasil dan efektif dilakukan!

1. Perasaan lebih bahagia

Hal ini kemungkinan besar terjadi karena dampak positif olahraga dalam menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol dalam tubuh.

Sementara itu, berolahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin. Hormon ini diketahui mampu memberikan perasaan positif dan mengurangi rasa sakit. Berkat efeknya ini, aktivitas olahraga sering dianggap sebagai obat antidepresan alami untuk menangani stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

2. Kualitas tidur membaik

Sebuah tinjauan dalam Advances in Preventive Medicine (2017) menyimpulkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas dan durasi tidur, terutama pada orang paruh baya dan lansia.

Kondisi stres, depresi, hingga gangguan kecemasan yang kamu alami bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan tidur, termasuk insomnia. Berolahraga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi kemungkinan tetap terjaga atau terbangun pada malam hari.

3. Tubuh lebih berenergi

Sebuah studi dalam jurnal Cochrane (2016) menunjukkan olahraga secara signifikan dapat membuat tubuh lebih berenergi untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis.

Sindrom kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome (CFS) bisa membuat orang merasakan gejala, termasuk rasa lelah ekstrem, nyeri otot, dan sulit konsentrasi. Bila kamu merasa lebih bugar dan berenergi setelah olahraga, tentu hal ini dapat menjadi salah satu tanda olahraga berhasil.

4. Badan terasa sakit setelah berolahraga

Rasa sakit setelah olahraga ini juga disebut sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS). Dikutip dari NHS UK, DOMS diakibatkan rusaknya jaringan otot yang menimbulkan rasa nyeri. Hal inilah yang menjadi pertanda otot mulai beradaptasi dengan latihan olahraga.

DOMS biasanya berlangsung antara 3 – 5 hari. Kondisi ini akan pulih sendirinya seiring dengan rasa sakit yang mulai berkurang dan hilang sepenuhnya.

5. Tidak mudah lelah pada latihan berikutnya

Kelelahan umum terjadi saat kamu baru memulai atau mengubah rutinitas olahraga. Meski begitu, hal ini bisa membuat kamu tidak mudah lelah pada latihan berikutnya.

Jika kelelahan setelah 10 kali latihan sit up pada minggu pertama, kemungkinan kamu tidak mudah lelah atau bahkan bisa meningkatkan latihan pada minggu berikutnya.

Baca : 8 Rutinitas Malam Hari yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung