Pantau - Seorang ahli gizi membagikan lima gaya hidup sehat yang dapat diterapkan untuk mencegah kanker payudara, salah satu penyebab utama kematian perempuan di berbagai negara.
"Jika Anda tidak ingin istri, ibu, atau saudara perempuan Anda menderita kanker payudara, berikut lima hal yang harus segera Anda lakukan", ujar ahli gizi Suman Agarwal seperti dikutip dari laman Hindustan Times, Minggu.
Ia menekankan bahwa pencegahan kanker payudara dapat dimulai dari perubahan gaya hidup yang konsisten dan sadar akan kesehatan diri.
Aktivitas Fisik, Pola Makan Seimbang, dan Deteksi Dini
Langkah pertama yang paling penting menurut Agarwal adalah bergerak setiap hari dan terpapar sinar matahari pagi.
Ia menyarankan olahraga apapun yang disukai seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang agar tubuh tetap aktif dan metabolisme terjaga.
Langkah kedua adalah meningkatkan asupan protein dalam pola makan harian.
Kekurangan protein, menurutnya, merupakan masalah besar karena protein berperan dalam pembentukan otot, antibodi, serta perbaikan jaringan tubuh.
"Sistem kekebalan tubuh Anda bergantung pada protein untuk melawan bakteri dan penyerang berbahaya, termasuk sel kanker", jelas Agarwal.
Langkah ketiga adalah membatasi konsumsi gula berlebihan yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji, makanan penutup, es krim, cokelat, minuman bersoda, alkohol, dan permen.
Ia menyebut bahwa gula merupakan makanan bagi sel kanker, sehingga penting untuk mengatur konsumsinya meski tidak harus menghindarinya sepenuhnya.
Langkah keempat adalah mengelola stres dan menjaga kualitas tidur.
"Stres kronis adalah salah satu penyebab terbesar gangguan keseimbangan hormon dan penurunan sistem kekebalan tubuh", tegasnya.
Langkah kelima adalah melakukan pemeriksaan payudara secara mandiri setiap bulan serta menjalani skrining tahunan ke dokter kandungan.
Agarwal menekankan bahwa gaya hidup sehat dan deteksi dini adalah kunci utama dalam mencegah kanker payudara sebelum berkembang lebih serius.
- Penulis :
- Gerry Eka
