Pantau - Omega-3 merupakan sekelompok asam lemak tak jenuh ganda esensial yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan pencegahan berbagai penyakit.
Asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan meliputi Docosahexaenoic Acid (DHA) dan Eicosapentaenoic Acid (EPA) yang berperan penting bagi fungsi tubuh.
"Omega-3 EPA dan DHA, yang ada di setiap sel tubuh, memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung, otak, mata, dan kesehatan prenatal," kata ahli diet kardiovaskular Michelle Routhenstein sebagaimana dikutip dalam siaran Eating Well pada 12 Februari 2026.
Jika kebutuhan omega-3 tidak dapat sepenuhnya dicukupi dari makanan, suplemen omega-3 dapat dikonsumsi untuk menutup kekurangan tersebut.
Suplemen yang mengandung EPA dan DHA dapat berasal dari minyak ikan seperti ikan teri dan sarden, minyak hati ikan kod, minyak krill, atau minyak alga.
Pilih Bentuk Suplemen yang Tepat
Terdapat beberapa bentuk suplemen omega-3, termasuk trigliserida dan etil ester, yang memengaruhi tingkat penyerapannya dalam tubuh.
Minyak ikan dan minyak alga secara alami mengandung asam lemak omega-3 dalam bentuk trigliserida yang lebih mudah diserap dan dimanfaatkan tubuh.
Beberapa suplemen diproses menjadi bentuk etil ester yang lebih sulit diserap, namun tetap dapat membantu meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam tubuh.
Tidak ada satu waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen omega-3 karena yang lebih penting adalah memilih jenis yang sesuai kebutuhan dan menjaga konsistensi konsumsi.
Konsumsi Bersama Makanan Berlemak
Penyerapan dan efektivitas suplemen omega-3 sangat dipengaruhi oleh apakah suplemen tersebut dikonsumsi bersamaan dengan makanan berlemak.
Lemak membantu penyerapan asam lemak omega-3 ke dalam darah sehingga meningkatkan manfaatnya bagi tubuh.
Mengonsumsi suplemen saat perut kosong atau bersama makanan rendah lemak dapat mengurangi penyerapannya dan menurunkan efektivitasnya.
Suplemen omega-3 sebaiknya dikonsumsi bersama sumber lemak seperti alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak, keju, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Suplemen dapat diminum pada pagi, siang, atau malam hari selama dikombinasikan dengan makanan berlemak.
Konsumsi saat perut kosong berpotensi menimbulkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan.
Konsistensi dan keteraturan dalam mengonsumsi suplemen penting untuk meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh.
- Penulis :
- Aditya Yohan
