Pantau - Kecukupan asupan kalsium dinilai penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, otot, saraf, hingga jantung, terutama karena tubuh tidak dapat memproduksi kalsium secara alami.
Peran Vital Kalsium bagi Tubuh
Dokter spesialis penyakit dalam Dr. Raj Dasgupta menjelaskan kalsium memiliki peran utama dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang serta gigi.
Ia mengungkapkan bahwa kecukupan kalsium juga membantu mengoptimalkan fungsi otot dan saraf serta mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
Dalam kondisi kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil cadangan dari tulang yang berpotensi menyebabkan penurunan massa tulang.
Hal tersebut meningkatkan risiko osteoporosis yang dapat menyebabkan patah tulang dan cedera serius.
Kebutuhan Harian dan Sumber Kalsium
Dasgupta menyebut kebutuhan kalsium orang dewasa umumnya sekitar 1.000 miligram per hari.
Kebutuhan tersebut meningkat menjadi 1.200 miligram per hari pada perempuan di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun.
Sementara remaja membutuhkan sekitar 1.300 miligram per hari dan anak-anak sekitar 700 hingga 1.000 miligram sesuai usia.
Kalsium dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi, serta brokoli dan buncis.
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia, wijen, dan edamame juga menjadi sumber kalsium sekaligus protein.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden bertulang turut memberikan asupan kalsium serta asam lemak omega-3.
Selain itu, asupan kalsium yang cukup juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular serta membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
