Pantau - Latihan membangun otot dapat dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke pusat kebugaran, dengan metode sederhana yang tetap efektif meningkatkan kekuatan otot berdasarkan studi dari Edith Cowan University.
Direktur Ilmu Olahraga Edith Cowan University Ken Nosaka menyatakan, "Sebaliknya, kita harus fokus pada latihan eksentrik yang dapat memberikan hasil yang lebih kuat dengan usaha yang jauh lebih sedikit daripada latihan tradisional, dan Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym!".
Latihan eksentrik merupakan metode yang berfokus pada fase saat otot memanjang, bukan memendek seperti pada latihan konvensional.
Contoh gerakan eksentrik meliputi menurunkan dumbel, berjalan menuruni tangga, atau menurunkan tubuh ke kursi secara perlahan.
Metode ini memungkinkan otot menghasilkan gaya yang lebih besar dengan penggunaan energi yang lebih sedikit.
Ken Nosaka mengatakan, "Anda bisa mendapatkan kekuatan tanpa merasa terlalu lelah. Jadi, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dengan usaha yang lebih sedikit. Itulah yang membuat latihan eksentrik menarik bagi berbagai kalangan,".
Latihan ini dinilai cocok untuk lansia maupun individu dengan kondisi kesehatan tertentu karena memberikan tekanan yang lebih rendah pada jantung dan paru-paru.
Gerakan dalam latihan eksentrik dapat dilakukan tanpa peralatan khusus dan mudah dimasukkan ke dalam aktivitas sehari-hari.
Beberapa contoh latihan yang dapat dilakukan di rumah antara lain squat dengan kursi, heel drop, dan push-up dinding.
Penelitian menunjukkan bahwa cukup lima menit latihan per hari sudah dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kesehatan tubuh.
Ken Nosaka menyatakan, "Gerakan-gerakan ini mencerminkan apa yang sudah kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Hal itu membuat gerakan-gerakan ini praktis, realistis, dan lebih mudah untuk diikuti,".
- Penulis :
- Gerry Eka
