Pantau - Penelitian terbaru menunjukkan risiko demensia tidak hanya dipengaruhi faktor usia dan genetik, tetapi juga kebiasaan sederhana yang dilakukan pada pagi hari.
Sejumlah ahli kesehatan otak menyebut rutinitas sebelum pukul 10 pagi dapat membantu menjaga kualitas tidur, hidrasi, aliran darah, suasana hati, hingga fokus yang berkaitan dengan kesehatan kognitif jangka panjang.
Paparan Matahari dan Minum Air Putih Jadi Kunci
Ahli saraf bersertifikat Dr. Jon Stewart Hao Dy mengatakan paparan cahaya matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang berperan dalam siklus tidur dan bangun.
Menurut dia, cahaya alami membantu tubuh lebih waspada pada siang hari dan lebih mudah beristirahat pada malam hari.
Tidur berkualitas diketahui penting untuk proses memori, pembelajaran, dan pembersihan limbah metabolik di otak.
Dy menyarankan masyarakat menghabiskan waktu sekitar 10 hingga 20 menit di luar ruangan setelah bangun tidur, misalnya sambil berjalan santai atau minum kopi.
Selain itu, neuropsikolog klinis Wilfred G. van Gorp menyebut minum segelas air putih setelah bangun tidur juga penting untuk menjaga kesehatan otak.
Ia menjelaskan otak manusia terdiri dari sekitar 75 persen air sehingga dehidrasi dapat memengaruhi kecepatan berpikir dan daya ingat.
Menurut van Gorp, studi kohort 2025 menemukan asupan cairan rendah berkaitan dengan peningkatan penumpukan amyloid-beta di otak yang menjadi salah satu ciri penyakit Alzheimer.
Hindari Duduk Lama dan Rencanakan Hal Menyenangkan
Para ahli juga menyarankan agar masyarakat tidak langsung duduk terlalu lama sambil menatap layar ponsel atau komputer setelah bangun tidur.
Van Gorp mengatakan aktivitas fisik ringan membantu produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), protein yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan sel saraf.
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki lima hingga 10 menit, peregangan, atau melakukan pekerjaan rumah dinilai dapat membantu meningkatkan energi dan kejernihan mental.
Selain aktivitas fisik, anggota Medical, Scientific & Memory Screening Advisory Board Alzheimer’s Foundation of America Dr. Allison B. Reiss menyarankan masyarakat memulai hari dengan merencanakan tiga hal menyenangkan dalam sehari.
Menurut dia, emosi positif berkaitan dengan kesehatan otak dan membantu menurunkan stres yang selama ini dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif.
Kegiatan tersebut juga membuat otak tetap aktif karena melibatkan proses pengambilan keputusan, memori, dan pola pikir fleksibel.
Para ahli turut menyarankan pola makan sehat, tidur cukup, serta tetap aktif secara sosial dan mental untuk membantu menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
- Penulis :
- Aditya Yohan
