Ahli Gizi Bagikan Tiga Cara Sederhana Atasi Kantuk Setelah Makan Siang

Pantau - Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang dapat dikurangi melalui perubahan sederhana dalam pola makan, aktivitas fisik, dan pemenuhan cairan tubuh, menurut sejumlah ahli gizi.

Kondisi tersebut umum dialami banyak orang, terutama pada rentang waktu pukul 13.00 hingga 15.00, yang sering menyebabkan penurunan konsentrasi dan produktivitas.

Konsumsi Makanan Seimbang untuk Jaga Energi

Ahli gizi Kileigh Job mengatakan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.

“Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama,” katanya.

Menurut Job, kebiasaan melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat.

Ahli gizi Hannah Coven juga menekankan pentingnya sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Aktivitas Ringan dan Cukup Minum Bantu Kurangi Kantuk

Selain pola makan, aktivitas fisik ringan dinilai efektif untuk mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.

Job mengungkapkan penelitian menunjukkan berjalan kaki ringan setelah duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan energi dan membantu mengendalikan kadar gula darah setelah makan.

Ahli gizi Laney Miller menambahkan aktivitas fisik mampu meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan.

Menurut para ahli, berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam sudah dapat memberikan manfaat.

Faktor lain yang juga berpengaruh adalah kecukupan cairan tubuh.

Job menjelaskan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mudah marah pada siang hari bisa menjadi tanda dehidrasi ringan.

Karena itu, ia menyarankan agar masyarakat rutin minum air sepanjang hari dan menyiapkan botol minum di dekat tempat kerja.

Para ahli juga mengingatkan bahwa konsumsi kafein secara berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari dan memperparah kelelahan pada keesokan harinya.

Mereka merekomendasikan tiga langkah utama untuk menjaga energi setelah makan siang, yaitu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin bergerak, dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.