Pantau - Sejumlah pakar gizi merekomendasikan konsumsi buah seperti blueberry, jeruk, anggur hitam, stroberi, dan delima secara rutin karena dinilai dapat membantu mendukung daya ingat, aliran darah ke otak, serta fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Lima Buah yang Dinilai Bermanfaat bagi Otak
Menurut ulasan yang dimuat Eating Well, tidak ada satu jenis makanan yang dapat mencegah penurunan fungsi kognitif, namun kebiasaan mengonsumsi beragam buah dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak dalam jangka panjang.
Blueberry kaya akan antosianin yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung komunikasi antar sel otak, serta berpotensi memperbaiki daya ingat dan fungsi eksekutif.
Ahli gizi Serena Pratt merekomendasikan konsumsi setengah hingga satu cangkir blueberry segar atau beku beberapa kali dalam sepekan.
Buah jeruk mengandung flavanon, termasuk hesperidin dan naringenin, yang berperan mendukung fungsi pembuluh darah sehingga membantu pasokan oksigen dan nutrisi menuju otak.
Anggur hitam, khususnya varietas Concord, mengandung antosianin dan proantosianidin yang dikaitkan dengan peningkatan memori serta fungsi kognitif, terutama pada orang dewasa lanjut usia.
Stroberi merupakan sumber pelargonidin yang dipercaya membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan mendukung proses penuaan kognitif yang sehat.
Delima Lengkapi Asupan Senyawa Pendukung Fungsi Kognitif
Delima mengandung polifenol yang dapat diubah oleh bakteri usus menjadi urolithin, senyawa yang masih diteliti karena potensinya dalam mendukung memori dan fungsi kognitif.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan konsumsi buah atau jus delima secara rutin berpotensi membantu meningkatkan aspek tertentu dari daya ingat dan kinerja kognitif meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Pakar menyarankan buah-buahan tersebut dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang untuk membantu menjaga kesehatan otak, bukan sebagai pengganti terapi atau pencegahan tunggal terhadap penurunan fungsi kognitif.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
