Pantau - Ahli gizi merekomendasikan teh hitam sebagai pilihan minuman untuk membantu meningkatkan kembali kewaspadaan dan semangat pada sore hari karena mengandung kafein dengan kadar lebih rendah dibandingkan kopi.
Ahli diet Paloma Vega sebagaimana dikutip Eating Well, Senin (24/8/2026), menjelaskan kandungan kafein dalam teh hitam dapat membantu mengurangi rasa lelah.
"Teh hitam bisa menjadi pilihan tepat untuk membangkitkan semangat di sore hari karena secara alami mengandung kafein, yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah," katanya.
Kafein Teh Hitam Lebih Rendah daripada Kopi
Ahli diet Juliana Crimi mengatakan kandungan kafein teh hitam lebih rendah dibandingkan kopi sehingga dapat menjadi pertimbangan bagi orang yang sensitif terhadap kafein menjelang akhir hari.
Secangkir teh hitam mengandung sekitar 47 miligram kafein, sedangkan secangkir kopi seduh dapat mengandung sekitar 95 miligram kafein.
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama enam hingga delapan jam atau lebih sehingga konsumsi minuman berkafein pada sore hari perlu diperhatikan untuk mengurangi risiko sulit tidur pada malam hari.
Selain kafein, teh hitam mengandung L-theanine yang menurut ahli gizi Talia Follador dapat bekerja bersama kafein untuk membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Mengonsumsi teh hitam tanpa gula bersama camilan bergizi seimbang seperti biskuit gandum dan selai kacang juga dapat memberikan tambahan energi hingga waktu makan malam.
Tidur dan Asupan Bergizi Turut Menjaga Energi
Follador menyampaikan tidur malam setidaknya tujuh jam penting untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar hingga sore hari.
Makanan sumber karbohidrat kaya serat yang dipadukan dengan protein juga dapat menyediakan pasokan energi yang lebih tahan lama.
"Sebagai contoh, cobalah padukan apel dengan selai kacang, atau yogurt Yunani dengan buah beri," kata Vega.
Aktivitas fisik seperti berjalan santai di lingkungan kerja juga dapat menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan kewaspadaan ketika rasa kantuk mulai muncul.
Follador turut menyarankan pemenuhan kebutuhan nutrisi sepanjang hari melalui konsumsi makanan bergizi seimbang setiap tiga hingga lima jam agar pasokan energi tetap stabil.
"Makanan menyediakan energi bagi tubuh, sehingga tidak makan dalam waktu terlalu lama dapat membuat Anda merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kehilangan fokus," katanya.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
