Pantau - Konflik dan perbedaan pendapat dalam hubungan asmara merupakan hal yang wajar, tetapi kebiasaan terus mengingat pertengkaran tanpa menyelesaikan persoalan dapat memperburuk ketegangan dan menurunkan kepuasan dalam hubungan dengan pasangan.
Profesor Emeritus bidang Ilmu Psikologi dan Otak di University of Massachusetts Amherst, Amerika Serikat, Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., ABPP, menjelaskan bahwa kemampuan mengelola emosi menjadi salah satu faktor penting dalam menghadapi konflik hubungan.
Melalui tulisan di Psychology Today pada Selasa (10/11/2026), Whitbourne menguraikan bahwa cara seseorang mengingat dan merespons pengalaman pertengkaran dapat memengaruhi kualitas hubungan asmara.
Penjelasan tersebut merujuk pada penelitian Aurélie Thuot-Jolicoeur bersama sejumlah peneliti dari University of Quebec pada 2026 mengenai hubungan antara regulasi emosi dan kepuasan pasangan.
Mengingat Pertengkaran Terus-Menerus Bisa Memperburuk Konflik
Whitbourne menjelaskan bahwa sumber persoalan dalam hubungan tidak selalu berasal dari pertengkaran yang terjadi.
Cara seseorang mengingat kembali konflik dan menanggapi emosi yang muncul juga dapat memengaruhi kondisi hubungan.
Ketika mengingat pertengkaran, seseorang dapat kembali mengalami perasaan marah, kecewa, sakit hati, atau merasa ditolak.
Apabila pengalaman tersebut terus dipikirkan tanpa upaya memahami penyebabnya, emosi negatif berpotensi semakin kuat.
Kondisi tersebut dapat membuat seseorang menilai tindakan pasangan secara negatif meskipun persoalan yang sebenarnya belum dipahami secara menyeluruh.
Sebaliknya, kemampuan menerima emosi dan mempertimbangkan sudut pandang pasangan dapat membantu seseorang menghadapi konflik dengan lebih konstruktif.
Regulasi Emosi Integratif Membantu Menjaga Kepuasan Hubungan
Penelitian yang dirujuk Whitbourne menemukan bahwa pasangan yang menerapkan regulasi emosi integratif ketika mengingat konflik cenderung memiliki tingkat kepuasan hubungan lebih tinggi.
Regulasi emosi integratif merupakan kemampuan mengenali, menerima, dan memahami perasaan yang muncul, termasuk emosi tidak menyenangkan.
Pendekatan tersebut membantu seseorang memahami situasi sebelum memberikan penilaian atau mengambil tindakan terhadap pasangan.
Whitbourne menjelaskan bahwa langkah awal yang dapat dilakukan adalah mengenali penyebab rasa kecewa.
Seseorang disarankan tidak langsung menyimpulkan bahwa pasangan sudah tidak peduli atau tidak menghargai hubungan hanya berdasarkan satu kejadian.
Dengan memahami emosi sendiri, seseorang dapat menilai persoalan secara lebih proporsional dan mengurangi risiko kesalahpahaman.
Pahami Alasan Pasangan Sebelum Mengambil Kesimpulan
Whitbourne memberikan contoh situasi ketika seseorang merasa kecewa karena pasangan menolak ajakan melakukan kegiatan bersama.
Penolakan tersebut dapat memunculkan anggapan bahwa pasangan mulai kehilangan ketertarikan atau tidak lagi memprioritaskan hubungan.
Padahal, pasangan mungkin menolak ajakan karena sedang mengalami kelelahan atau memiliki alasan lain yang tidak berkaitan dengan perasaan terhadap hubungan.
Memahami alasan di balik respons pasangan dapat membantu mencegah kekecewaan berkembang menjadi pertengkaran yang lebih besar.
Pendekatan ini juga memberikan kesempatan bagi kedua pihak untuk menjelaskan kebutuhan dan kondisi masing-masing.
Sampaikan Perasaan Tanpa Menyalahkan Pasangan
Selain memahami penyebab emosi, Whitbourne menyarankan pasangan untuk menyampaikan perasaan secara terbuka.
Komunikasi sebaiknya difokuskan pada kejadian yang menimbulkan kekecewaan, bukan pada penilaian negatif terhadap keseluruhan hubungan.
Seseorang dapat menjelaskan bahwa dirinya merasa kecewa karena rencana bersama dibatalkan tanpa langsung menuduh pasangan tidak peduli.
Cara penyampaian tersebut memungkinkan pasangan memahami persoalan tanpa merasa diserang atau disalahkan.
Menurut Whitbourne, kemampuan mengelola kembali kenangan konflik dapat membantu pasangan mengambil pelajaran dari pengalaman yang tidak menyenangkan.
Dengan mengenali emosi, memahami perspektif pasangan, dan membangun komunikasi terbuka, konflik dapat menjadi kesempatan untuk memperkuat pemahaman serta menjaga kedekatan emosional dalam hubungan.
- Penulis :
- Aditya Yohan
