Pantau.com - Meski sedang liburan, jangan lengah untuk tetap jaga kesehatan. Apalagi saat musim dingin dengan cuaca tak menentu.
Penyakit seperti flu dan virus bisa saja tersebar di pesawat, kereta api, hingga hotel. Tentu saja, mengonsumsi vitamin C, mencuci tangan selama 20 detik dengan sabun dan air panas, dan menggunakan pembersih tangan akan membantu mencegah penyakit.
Tetapi masih ada lagi yang bisa kamu lakukan. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat liburan yang pantau.com lansir dari Boston Globe.
1. Bersikap ramah
Menurut sebuah survei baru-baru ini oleh Dignity Health, dua dari tiga orang Amerika mengatakan senyuman atau sikap ramah dari pelancong lain akan membuat mereka merasa kurang stres saat bepergian. Kamu bisa bersikap ramah misalnya, membiarkan seseorang mendahului mu dalam antrean jika mereka terlambat untuk mengejar penerbangan.
Baca juga: Kulit Terbakar Sehabis Liburan? Atasi Dengan 5 Cara Sederhana Ini
"Tindakan kebaikan dapat membuat kita tetap sehat dengan melepaskan sel di otak kita, seperti serotonin dan oksitosin," kata Dr. Sara Whatley-Dustin, dokter obat keluarga di Dignity Health.
"Kecemasan menurunkan sistem kekebalan tubuh kita dan karenanya membuat kita lebih rentan terhadap penyakit," tambahnya.
2. Pakai masker wajah di kendaraan umum
Bukan hanya mencegah diri untuk meminimalisir virus masuk melalui pernapasan. Masker ini juga bisa menjadi menutup wajahmu jika tertidur saat sedang dalam perjalanan. Khawatir mulut menganga ketika sedang tidur pulas, kan malu juga. Hihi
3. Jangan lupakan minum
Hidung, tenggorokan, dan paru-paru menggunakan bagian khusus dari sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi pada permukaan yang lembab, kata Dr. Jacob Teitelbaum, dokter penyakit dalam bersertifikat dan penulis "Penyebab Nyata, Penyembuhan Nyata,". Teitelbum menganalogikan rongga tubuh itu seperti angkatan laut yang akan tidak maksimal bekerja jika berada di permukaan kering.
Jadi, perbanyaklah minum banyak air. Tapi jangan air soda, karena gula dalam satu kaleng soda dapat menekan fungsi kekebalan tubuh hingga 30 persen. Selain air mineral, kamu juga bisa mengonsumsi teh panas yang bisa sangat membantu dalam mencegah dan melawan infeksi pernapasan.
4. Lakukan olahraga ringan Legs Up the Wall
Caranya kamu bisa berbaring di tempat tidur. Luruskan punggung kemudian angkat kedua kaki dan senderkan ke dinding.
"Pose sederhana ini, Legs Up the Wall, akan membantu menghilangkan stres dan memicu kemampuan batin tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Pose ini sangat membantu karena tidak menambah stres pada tubuh, itu menenangkan sistem saraf dan membantu mengatur darah mengalir." Jelas instruktur yoga, Liz Zabel, co-manager Emerson Spa di Emerson Resort & Spa di Catskills.
Baca juga: 5 Tips Berhemat saat Liburan Biar Kantong Kamu Gak Jebol
5. Istirahat cukup
Rand McClain, kepala petugas medis di LCR Health yang berbasis di Santa Monica, California, sangat menekankan tidur.
"Alat pendukung kekebalan terpenting yang paling banyak saya lihat di dunia Barat adalah tidur yang cukup," kata Dr. McClain.
Dia merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam semalam dan secara rutin pada periode waktu yang sama. "Jadi, jika tidak selalu, maka sebelum bepergian sebentar di jalan, perhatikan tidur yang cukup," katanya.
- Penulis :
- Lilis Varwati
