Pantau - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga lulusan Universitas Indonesia dr. Andi Kurniawan Sp.KO menyampaikan bahwa penurunan berat badan saat berpuasa merupakan hal yang wajar dengan rata-rata sekitar setengah hingga satu kilogram per minggu.
Ia menjelaskan penurunan berat badan saat puasa merupakan respons fisiologis normal karena tubuh mengalami perubahan metabolik signifikan.
Sekitar 44 persen orang yang berpuasa mengalami penurunan berat badan selama Ramadhan.
Dalam 12–14 jam pertama tanpa asupan makanan, tubuh menghabiskan cadangan glikogen otot sekitar 100–120 gram.
Setelah itu tubuh beralih ke proses glukoneogenesis atau pembuatan glukosa dari protein dan lemak serta melakukan lipolisis atau pemecahan lemak.
Andi menjelaskan penurunan berat badan drastis lebih dari dua kilogram per minggu saat puasa merupakan tanda berbahaya.
Kondisi tersebut dapat disebabkan dehidrasi berat atau kehilangan massa otot atau sarkopenia.
Gejala yang dapat muncul antara lain pusing hebat yang menetap, kulit tidak elastis sebagai tanda dehidrasi, serta kelelahan ekstrem yang tidak membaik setelah berbuka.
Kelompok yang memerlukan pengawasan ketat adalah lansia di atas 60 tahun karena berisiko mengalami kehilangan otot yang dipercepat dan sulit dipulihkan.
Andi mengatakan, “Penderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang menggunakan insulin wajib memantau berat badan dan gula darah secara ketat. Remaja yang masih dalam fase pertumbuhan juga memerlukan perhatian khusus karena defisit nutrisi dapat mengganggu pertumbuhan tulang dan perkembangan kognitif,” jelasnya.
Pada orang dengan Indeks Massa Tubuh lebih tinggi atau overweight dan obesitas, penurunan berat badan cenderung lebih besar dibandingkan mereka dengan berat badan normal.
Berdasarkan analisis yang diterbitkan Nutrients, rata-rata penurunan berat badan normal selama 30 hari Ramadhan berkisar antara 0,5 hingga 1,5 kilogram pada populasi umum tanpa intervensi diet khusus.
Pada individu yang aktif berolahraga dan mengontrol pola makan, penurunan bisa mencapai dua kilogram dalam sebulan dan masih tergolong sehat karena berasal dari pengurangan massa lemak dengan preservasi massa otot.
Andi menegaskan, “Perubahan ini tidak terjadi pada semua orang, gaya hidup Anda saat berbuka memegang peranan kunci,” kata Andi.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
