Pantau - Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan produksi Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang merupakan protein dibagian otak.
Meningkatnya protein tersebut akan membantu seseorang dalam berpikir, mengingat dan belajar. Semua itu tentu akan membantu meringankan penyakit mental. Seperti yang dilansir healthline, berikut beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mental :
1. Jalan kaki
Jalan kaki di pagi hari sama seperti sedang melakukan meditasi. Hal ini dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres dan rasa cemas. Dengan menghirup udara segar di pagi hari, otak akan melepaskan hormon serotonin dan endorfin. Kedua hormon ini dikenal ampuh untuk membuat suasana hati menjadi tenang, bahagia dan damai. Waktu yang ideal yaitu pada jam 7 pagi, dengan berjalan selama 30 menit berkecepatan sedang.
2. Berenang
Berenang mendorong otak untuk melepas perasaan baik yang disebut endorfin. Endorfin dihasilkan oleh sistem saraf dalam tubuh yang berperan untuk membantu menghilangkan stress, mengurangi rasa sedih dan meningkatkan kepositifan. Otomatis saat kamu berenang, hormon endorfin akan lepas dan membantu mengatasi banyak hal yang membuatmu stress dan sedih.
3. Yoga
Gerakan yoga untuk pemula yaitu, Tree Pose, Cat-Cow, Mountain Pose, Child's Pose, dan Downward- Facing Dog. Bagi pemula yang belum terbiasa dengan gerakan-gerakan yoga, idealnya yoga harus dilakukan setiap hari yakni 15 menit untuk gerakan inti, 15 menit untuk latihan pernapasan dan meditasi. Kegiatan ini bisa menurunkan sekresi kortisol yang merupakan hormon stres paling utama.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
