Pantau - Ada jenis olahraga yang jika dilakukan secara teratur dapat membantu dalam meningkatkan suasana hati serta meredakan gejala depresi dan kecemasan. Namun perlu diingat bahwa olahraga tersebut tidak untuk menggantikan terapi dan pengobatan bagi pengidap masalah kesehatan mental tertentu, karena hanya untuk mendukung kondisi kesehatan mental.
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa mengatasi kecemasan dan depresi :
1. Menari
Mengutip dari laman CNET, Minggu (22/1/2023), seperti yoga, seseorang dapat memilih jenis tarian yang diinginkan. Entah itu balet, tango, zumba, atau tarian kontemporer, semuanya memiliki manfaat. Tidak selalu harus mendaftar di sanggar tari untuk menuai keuntungan. Ada banyak kelas dansa virtual yang bisa diikuti dari rumah. Namun, tarian kelompok yang disinkronkan atau dikoreografikan memang dapat memaksimalkan hasil, apalagi jika butuh interaksi sosial.
2. Yoga
Olahraga Yoga berfokus pada pernapasan dapat menghilangkan situasi kesehatan mental yang buruk, seperti berpikir negatif dan overthinking. Pernapasan yang terkontrol mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, membuat diri dalam keadaan rileks akibat penurunan detak jantung dan tekanan darah.
3. Jalan Santai
Jika menginginkan hasil terbaik, berjalanlah di antara pepohonan, taman, dan ruang terbuka hijau. Berjalan-jalan di alam telah terbukti mengurangi kecemasan. Tidak perlu terlalu jauh atau lama. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit dapat menurunkan risiko depresi sebesar 26 persen.
4. Berlari
Saat berlari, otak dibanjiri endorfin yang meningkatkan suasana hati, yang biasa diistilahkan sebagai "runner's high". Studi telah menemukan bahwa berlari di luar ruangan menjadi cara ampuh untuk mendapat efek antidepresan. Berlari secara konsisten juga dapat membuat seseorang tidur lebih mudah dan kualitas tidur meningkat, hal yang penting untuk menurunkan gejala kecemasan dan depresi.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
