Pantau - Olahraga yang efektif sendiri biasanya ditandai dengan meningkatnya ketahanan dan kekuatan tubuh dalam melakukan berbagai gerakan olahraga.
Selain lamanya durasi olahraga dan makin mudahnya setiap gerakan yang dilakukan, biasanya jumlah kalori yang dibakar juga menjadi indikator suksesnya suatu olahraga. Berdasarkan hal itu, dilansir dari Today, inilah beberapa olahraga yang paling banyak membakar kalori!
Lompat Tali
Selain membakar lemak untuk membantu dietmu, melakukan hal ini dapat membangun kekuatan otot dan meningkatkan kemampuan motorik serta kelincahan.
Menurut American Heart Association (AHA), sejumlah 375 kalori bisa terbakar jika kamu melakukan olahraga ini selama satu jam. Selain itu, otot perut juga bisa terbentuk karena gerakan melompat dan mengayun tali bisa membantu membangun otot pusat.
Power Walking
Kamu yang nggak terlalu suka dengan olahraga berlari bisa mencoba untuk berjalan cepat dengan kecepatan 5 meter per jam. Menurut American Council on Exercise (ACE), olahraga yang disebut power walking ini bisa membakar kalori sebanyak jogging, yakni hingga 306 kalori.
Berjalan dengan kecepatan normal juga tetap bisa membakar kalori, meskipun jumlahnya memang tak sebanyak power walking, yakni hanya 160 kalori per 30 menit. Faktanya, berjalan sendiri memberikan banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah mengurangi risiko kematian karena berbagai penyakit.
Angkat Beban
Lewat latihan angkat beban kamu bisa meningkatkan kepadatan tulang, fleksibilitas sendi, keseimbangan, mengurangi cedera, meningkatkan metabolisme, dan juga yang terpenting, membakar kalori.
Menurut ACE, 30 menit sesi angkat beban dapat membakar mulai dari 100 hingga 200 kalori tergantung dengan intensitas gerakan. Otot yang terbentuk lewat olahraga inilah yang nantinya akan membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan lemak.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
