Pengaruhi Kesehatan, Posisi Badan saat Tidur Penting Diperhatikan

Pantau - Posisi badan saat tidur memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kualitas tidur dan kesehatan tubuh. Memilih posisi tidur yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Tak hanya itu, posisi tidur juga dapat mencegah masalah kesehatan, dan mengurangi keluhan seperti nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur.

Posisi tidur dapat berpengaruh signifikan pada kesehatan otot dan tulang, terutama pada area leher, salah satu masalah yang sering muncul adalah ketidaknyamanan akibat penggunaan bantal yang tidak tepat atau salah bantal.

Kelompok Staf Medis (KSM) Orthopaedi dan Traumatologi Klinik RS Cipto Mangunkusumo Rahyussalim menjelaskan penggunaan bantal yang salah dapat mengganggu otot leher dan bahkan tulang, terutama jika seseorang tidur tetap dalam posisi sama dalam waktu lama.

“Posisi tidur itu sangat penting, jangan menetap di satu posisi. Ada orang yang tidur di area yang sempit jadi telentang aja dan tidak berganti posisi," kata Dokter Salim, Senin (29/4/2024).

"Padahal secara fisik dan naluri badan itu selama beberapa jam akan memberi kesempatan untuk merelaksasi dengan berganti posisi,” sambung.

Namun, menurutnya salah batal yang tidak kunjung membaik biasanya terjadi karena sudah terlalu sering tidur dengan posisi yang tidak baik, sehingga sudah melibatkan saraf, dan kondisi tersebut biasanya terjadi pada orang tua yang cenderung tidur dalam waktu yang lama tanpa mengubah posisi tidur.

Ketidaknyamanan tersebut awalnya mungkin hanya dirasakan sebagai pegal-pegal yang dapat mereda setelah dipijat atau digerakkan. Namun, jika masalah ini terjadi secara berulang, bisa menyebabkan degenerasi dan penekanan pada syaraf di leher.

Untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, salah satunya adalah dengan merelaksasi otot leher dan penggunaan obat topikal pada bagian leher.

“Obatnya dengan menggerakkan secara gradual depan belakang, menoleh, itu udah cukup untuk merelaksasi otot yang tadinya kencang. Bisa juga memberikan obat topikal pada bagian leher, biasanya siang sore atau besoknya sudah enak,” tuturnya.

Jika masalah disebabkan oleh penggunaan bantal yang salah, mencoba untuk menjemur bantal dan tidur di atasnya setelah dijemur dapat memberikan bantuan sementara untuk leher yang kaku.

Hal itu membantu menjaga kelenturan bantal dan membuatnya lebih nyaman untuk digunakan. Berikut beberapa manfaat posisi tidur yang baik dari berbgai sumber:

Tidur Telentang

Posisi tidur telentang dapat memberikan kesempatan bagi kepala, leher, dan tulang belakang untuk berada dalam posisi netral. Hal ini dapat mengurangi keluhan nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur.

Tidur Menghadap Samping

Tidur menghadap samping dapat membuka jalan napas dan bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan pernapasan atau mendengkur saat tidur. 

Posisi ini juga dapat membantu mencegah naiknya asam lambung dan mengurangi tekanan pada punggung.

Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap mungkin direkomendasikan bagi mereka yang mengorok dengan suara keras saat tidur. Namun, posisi ini dapat menarik otot-otot leher dan membatasi pernapasan, sehingga tidak disarankan untuk semua orang.

Tidur dengan Tubuh Miring ke Kanan: Menurut penelitian, tidur dengan tubuh miring ke kanan dapat membantu menjaga pencernaan tetap tenang saat tidur. 

Namun, tidur dengan tubuh miring ke kiri juga dapat memberikan manfaat yang serupa.