Pantau – Meski sedang berpuasa di bulan Ramadan, bukan jadi alasan bagi umat Islam untuk bermalas-malasan karena takut kehabisan energi.
Olahraga tetap harus dilakukan demi kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Berikut ini olahraga yang dapat menjadi rekomendasi bagi para umat Islam tanpa mengganggu aktivitas ibadah puasanya:
1. Bersepeda
Bersepeda dapat menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini dapat membantu membakar lemak dan kalori serta menyehatkan jantung dan otot. Namun, disarankan agar bersepeda menjelang waktu berbuka puasa, supaya tidak terlalu melelahkan tubuh. Bersepeda santai menjelang berbuka dapat membuat pikiran lebih tenang dan meredakan stres.
2. Latihan beban
Latihan beban bisa dijadikan rekomendasi untuk olahraga saat berpuasa. Namun, supaya tidak menguras energi, pilih beban yang tidak memberatkan. Dengan melakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram saat mengangkat beban.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang berfokus di teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks. Selain itu, yoga juga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Yoga dapat dijadikan jenis olahraga yang dilakukan di rumah dan tidak memerlukan energi yang banyak.
4. Jalan santai
Jalan santai adalah olahraga fisik yang tidak terlalu mengeluarkan banyak tenaga. Melakukan olahraga jalan santai dengan durasi 30-45 menit dengan catatan tetap memperhatikan kondisi ketahanan tubuh masing-masing. Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi jantung, tulang, dan otot.
5. Olahraga kalistenik
Kalistenik adalah olahraga yang hanya menggunakan beban tubuh sebagai alat untuk melatih otot. Beberapa gerakan kalistenik yang cukup populer adalah push up, sit up, dan squat. Olahraga jenis ini termasuk paling mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan gerakan yang baik dan repetisi yang tepat, olahraga kalistenik dapat membuat kita tetap bugar menjalani puasa.
