Pantau – Porsi olahraga setiap orang berbeda-beda. Mereka yang sudah rutin melakukan olahraga tertentu tentu sanggup melakukannya dalam waktu yang lama.
Akan tetapi bagi pemula, melakukan olahraga harus dibatasi agar tidak justru berdampak buruk bagi tubuh. Selain itu kebanyakan pemula belum memahami cara efektif untuk menurunkan badan.
Padahal, menurut laman Eat This Not That, para pemula justru paling berpotensi mendapatkan hasil signifikan, bahkan jika kamu hanya punya waktu 10 menit setiap hari untuk berolahraga.
Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan meskipun hanya dilakukan 10 menit setiap harinya.
1. Plank
Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan. Caranya juga mudah, kamu perlu mengambil posisi seperti sedang melakukan push-up. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras. Tahan posisi selama dua menit dan ulangi hingga lima kali.
2. Goblet squat
Cobalah goblet squat, di mana kamu melakukannya dengan membawa dumbbell atau kettlebell. Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan (sesuaikan berat beban dengan kemampuan), tempatkan sejajar dengan dada, dengan siku di bawah. Setelahnya, berdirilah selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
Jika posisimu sudah benar, mulai lakukan gerakan duduk-berdiri-duduk (tanpa kursi). Saat menurunkan tubuh, pastikan punggung bawah tetap pada posisi rata dan bokong menyerupai duduk mundur dan kedua lutut merentang. Ulangi gerakan squat ini sebanyak 5 kali.
3. Dead bug
Dead bug adalah latihan fitness yang efektif untuk membentuk otot sekaligus membakar lemak perut. Pertama-tama, berbaringlah telentang dengan tangan dan lutut di udara. Angkat bokong setinggi mungkin, namun posisi punggung tetap rata dengan permukaan tanah. Pertahankan posisi tersebut sembari menggerakkan kaki dan lengan secara berlawanan. Ulangi gerakan yang sama hingga lima kali.
4. Streching
Jenis olahraga yang satu ini juga cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Para ahli mencatat latihan peregangan selama 10 menit per hari di rumah dapat membakar sekitar 50 kalori. Streching bisa dilakukan dengan memadukan gerakan untuk kaki, pinggang, tangan, dan kepala.
5. Lompat jongkok
Latihan ini cocok untuk kamu yang mengidamkan paha kuat namun tetap ramping. Selain itu, lompat jongkok juga efektif dalam membakar lemak perut. Menurut ahli kesehatan, kamu bisa melakukan gerakan lompak jongkok selama dua menit, istirahat, kemudian melakukannya lagi hingga lima kali.
