Pantau – Berpuasa saat siang hari, tapi tidak dibarengi dengan pola makan yang tepat saat berbuka hanya akan membuat berat badanmu justru berpotensi mengalami kenaikan. Untuk menghindari hal tersebut, Pantau.com merangkum dari berbagai sumber, deretan aturan yang perlu kamu patuhi agar bisa mengatasi kenaikan berat badan saat berpuasa di bulan Ramadan.
1. Mengonsumsi air putih yang cukup
Pastikan untuk tetap mengonsumsi banyak selama bulan puasa, paling tidak 8 gelas per hari dengan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, serta 2 gelas sebelum tidur. Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.
2. Hindari makan gorengan
Gorengan hampir menjadi salah satu menu favorit yang harus ada saat berbuka puasa. Namun, ternyata langkah ini salah. Saat berbuka dan langsung mengonsumsi makanan berlemak jenuh seperti gorengan akan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Agar lebih sehat, kamu dapat mendapat asupan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, ikan, serta buah-buahan seperti alpukat.
3. Cukup tidur
Tips menjaga berat badan saat puasa yang terakhir adalah cukup tidur. Meski berpuasa akan membuat jam tidur kamu menjadi berantakan, tidur penting untuk menjaga sistem metabolisme tubuh. Jika tubuh kurang tidur, hormon ghrelin dalam tubuh akan menyebabkan nafsu makan bertambah. Jika hal ini terjadi, bisa-bisa saat waktunya berbuka puasa kamu justru akan kalap dan makan terlalu banyak.
4. Atur porsi makan
Tak hanya soal pemilihan menu, kamu juga perlu perhatikan porsi makan untuk menghindari kenaikan berat badan selama Ramadan. Walau saat berpuasa kamu mungkin hanya makan sebanyak 2 kali, tapi hal ini tidak menjamin berat badanmu tetap ideal. Jika kamu tak bisa mengendalikan nafsu untuk membatasi jumlah makan, maka hasilnya tentu akan sia-sia saja. Oleh karena itu, penting untuk mengatur porsi makan baik saat berbuka puasa maupun ketika sahur.
5. Rutin Berolahraga
Berolahraga menjadi tips menjaga berat badan saat puasa yang justru sangat efektif jika dilakukan saat berpuasa. Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran gula dalam tubuh. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan gula selama berjam-jam. Oleh karena itu, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak. Dengan berolahraga saat puasa, dapat memicu pembakaran lemak berlebih.
