Pantau.com - Asupan harian protein yang disarankan para ahli kesehatan adalah 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk laki-laki. Namun, terkadang tak semua orang bisa mencukupi kebutuhan protein harian itu.
Berikut adalah tanda-tanda apabila tubuh kekurangan protein.
1. Selalu lapar
Saat kamu merasa lapar padahal sudah makan berlebihan sepanjang hari, itulah salah satu tanda asupan protein dalam tubuh kamu kurang.
Baca juga: Kenali Gejala Kanker Ovarium Sejak Dini Sebelum Terlambat
"Terlepas dari usia dan IMT (Indeks Massa Tubuh), nafsu makan yang kuat akan terus membuat kamu makan hingga kebutuhan protein tercukupi. Ini berarti kamu lebih banyak makan dari yang seharusnya," kata peneliti Dr. Alison Gosby dari Universitas Sydney, Australia.
2. Massa otot berkurang
Proses mempertahankan kekuatan otot dan mendukung perbaikannya tak akan lancar tanpa cukup asam amino yang berasal dari protein.
"Jika kekurangan asam amino, tubuh mulai memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang diperlukan dari serat otot. Akibatnya, otot kehilangan kekuatan dan terjadi penurunan metabolisme," kata ahli gizi Erin Palinski-Wade.
3.Sering sakit
Sering sakit? Ini berarti sistem kekebalan tubuh kamu berhadapan dengan asupan protein yang tidak mencukupi.
Kekurangan protein dapat menyebabkan hilangnya sel T yang berguna melindungi tubuh dari bakteri atau virus. Pada gilirannya, kamu akan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan derajat keparahannya bisa lebih tinggi.
4. Rambut rontok
"Rambut terbuat dari protein, sehingga asupan harian yang cukup makanan yang kaya protein penting.
"Sertakan setidaknya satu porsi protein seukuran telapak tangan saat sarapan dan makan siang," kata Trichologist dari Philip Kingsley Clinic di London, Anabel Kingsley.
Baca juga: Kenali Gejala Leukimia, Penyakit Kanker Darah Mematikan
Jika tubuh tidak menerima protein yang cukup, maka produksi protein non-esensial bisa terganggu dan inilah yang menyebabkan penipisan dan kerontokan rambut.
5. Kaki bengkak
Edema adalah istilah medis yang mengacu pada kelebihan cairan yang terakumulasi dalam jaringan tubuh (bengkak).
- Penulis :
- Rifeni
