Ini 5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Pantau.com - Wanita hamil sering mengalami kebingungan mengenai apa yang harus dimakan karena kondisi kesehatan mereka sangat bergantung pada nutri yang mereka konsumsi. 

Konsultasi dengan dokter memang salah satu jalannya. Namun, ibu hamil juga bisa memilih makanan yang cocok untuk mereka dan kandungannya. Dilansir Boldsky, berikut makanan yang bisa dikonsumsi wanita hamil karena mengandung nutrisi dan gizi yang baik.

1. Telur

Ilustrasi (PIxabay)

Telur memiliki kalori yang sangat sedikit, namun dengan nutrisi yang padat termasuk protein yang penting untuk kehamilan. Kolin dan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam telur dapat membantu pertumbuhan bayi, terutama perkembangan otak dan penglihatan. Jangan khawatir tentang kolesterol yang ditemukan secara alami dalam telur, jika Anda punya masalah dengan itu cukup konsumsi putih telurnya saja.

Baca juga: Ini Bahaya Makan Junk Food bagi Ibu Hamil dan Janin

2. Ikan

Ilustrasi (PIxabay)

Seperti telur, ikan seperti salmon, herring, sarden, shad, trout juga menawarkan protein dan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan bayi. Salmon mengandung lebih sedikit merkuri yang dapat membahayakan sistem saraf bayi Anda.

Makan ikan selama kehamilan merupakan salah satu kekhawatiran para wanita hamil karena merkuri yang ada pada ikan. Hindari makanan laut dan ikan predator besar dan jaga asupannya hingga 12 ons seminggu.

3. Beri

Ilustrasi (PIxabay)

Berbagai jenis buah beri seperti blueberry, blackberry dan raspberry adalah pembangkit vitamin C, serat, folat, dan kalium. Dan ini sangat membantu selama kehamilan.

Baca juga: Pola Makan Ibu Hamil Menentukan Kesehatan Bayi Saat Lahir

4. Kacang kenari

Ilustrasi (PIxabay)

Kaya akan asam lemak omega-3 berbahan dasar plat, walnut atau kacang kenari dapat dikonsumsi sebagai camilan di saat santai. Mereka juga merupakan pemasok protein dan serat yang baik.

5. Ubi jalar

Ilustrasi (PIxabay)

Karotenoid dalam ubi jalar yang merupakan pigmen tumbuhan dapat dikonversi menjadi Vitamin A dalam tubuh kita. Mereka jauh lebih aman daripada vitamin yang sama yang ditemukan dalam produk hewani. Karena karotenoid dikonversi menjadi Vitamin A, tidak ada alasan untuk membatasi konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan Vitamin A. Serat, folat dan Vitamin C dalam ubi jalar juga memberikan tambahan nutrisi selama kehamilan.