Pantau.com - Siapa yang sering bangun mendadak ketika tertidur? Pasti setelah itu kamu akan sulit untuk tidur kembali.
Penyebab utama bangun di tengah malam ada beberapa macam, seperti ingin buang air kecil, atau sleep apnea yaitu gangguan pernafasan berulang.
Lalu bagaimana mengatasi agar tidak bangun tidur mendadak? Berikut tips-nya yang dilansir dari This is Insider, Minggu (8/4/2019).
Baca juga: Pernah Mimpi Nangis di Alam Mimpi? Yuk Cari Tahu Artinya
1. Matikan lampu
Lampu yang terang akan mengurangi tingkat melatonin, yang mengendalikan siklus tidur di dalam tubuh. Menjaga cahaya tetap redup bisa bisa membuat kamu cepat mengantuk.
2. Jangan makan malam hari
Makan saat larut malam meningkatkan gula darah. Dan saat kamu sedang tidur, gula darah bisa melonjak. Ketika itu terjadi, kadar kortisol meningkat dan tingkat melatonin berkurang.
Baca juga: Sebelum Tidur, Ketahui 2 Posisi Terburuk Penyebab Gangguan Kesehatan
3. Jauhi ponsel
Banyak orang memilih mengakses media sosial saat tidak bisa tidur. Ternyata itu salah. Cahaya biru di ponsel bisa mengurangi tingkat melatonin di tubuh dan mengakibatkan sulit tidur.
4. Meditasi
Meditasi dapat menenangkan kamu untuk bisa kembali tidur. Menurut studi, meditasi bisa membuat kamu tidur nyenyak.
- Penulis :
- Widji Ananta
