Pantau - Menurut American Diabetes Association, hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula darah seseorang berada di bawah gula darah normal.
Hipoglikemia bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti diet, pengaruh obat-obatan, efek samping dari terapi insulin, serta kondisi tertentu.
Orang yang mengalami hipoglikemia biasanya merasakan sakit kepala, gemetar, mual, badan lemas, serta kecemasan.
Jika kamu atau orang terdekat mengalami gejala hipoglikemia secara mendadak, segera konsumsi makanan atau minuman yang tinggi karbohidrat, baik itu makanan manis maupun makanan penambah gula darah.
Kamu juga disarankan mengonsumsi makanan makanan dengan indeks glikemik yang cukup tinggi seperti roti putih, nasi putih, atau sereal. Biasanya gejala akan mereda setelah 10 – 20 menit.
Baca : Benarkah Sarapan Pizza Lebih Sehat Dibanding Sereal
Dengan mengonsumsi makanan yang sesuai, tubuh akan kembali mendapatkan energi yang diperlukan, karena glukosa merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Berikut ini beberapa makanan yang efektif untuk menstabilkan gula darah dari kondisi hipoglikemia.
1. Madu
Madu merupakan pilihan yang efektif untuk mengatasi masalah gula darah yang rendah berkat adanya kandungan glukosa dan fruktosa yang bersifat alami. Dengan hanya satu sendok makan madu, Anda dapat segera merasakan peningkatan energi dalam waktu yang relatif singkat.
Baca : Pantangan Ini Perlu Dihindari Setelah Minum Madu
2. Roti gandum utuh dengan selai kacang
Roti gandum utuh memiliki indeks glikemik yang rendah. Sementara itu, selai kacang mengandung protein dan lemak. Berkat manfaat tersebut, keduanya menjadi makanan yang cocok untuk menaikkan gula darah dengan aman.
3. Buah dan keju
Cara lain untuk menaikkan gula darah yakni dengan makan buah. Buah merupakan sumber serat yang dapat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
Terlebih, beberapa buah memang mengandung karbohidrat yang cukup tinggi. Buah-buahan yang aman untuk orang dengan kadar gula darah rendah antara lain apel, pir, dan jeruk.
4. Kurma dan yogurt
Kurma merupakan salah satu sumber karbohidrat alami yang mudah diserap oleh tubuh. Dengan kadar gula yang tinggi, termasuk glukosa dan fruktosa, kurma sangat cocok untuk meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 butir kurma ketika kamu merasa lemas akibat hipoglikemia. Selain itu, kamu dapat mengombinasikan kurma dengan makanan lain, seperti yogurt, untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam yang mengandung banyak kakao merupakan pilihan yang tepat untuk meningkatkan kadar gula darah secara cepat. Dengan adanya gula yang terkandung di dalamnya, cokelat ini dapat memberikan dorongan energi yang segera, dan di sisi lain, antioksidan yang terdapat dalam cokelat hitam juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca : Viral Martabak Cokelat Dubai, Netizen Takut Diabetes
6. Kacang-kacangan
Kacang merupakan makanan ringan yang sangat baik untuk orang-orang dengan gula darah yang rendah. Ini karena kacang-kacangan mengandung sejumlah zat yang dapat memperlambat penyerapan glukosa. Camilan yang satu ini juga kaya akan protein dan lemak yang dapat memperlambat penyerapan glukosa.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
