Pramugari Beberkan Tips Hindari Jet Lag, Pakai Kacamata Hitam Salah Satunya

Pantau.com - Bepergian dengan pesawat ke tempat dengan zona waktu berbeda dapat menyebabkan jet lag.

Jet lag adalah gangguan tidur berupa rasa kantuk pada siang hari dan sulit tidur pada malam hari setelah melakukan perjalanan jarak jauh dengan pesawat, melansir dari alodokter.com, Selasa, 10 Mei 2022.

Melansir dari express.co.uk, seorang pramugari bernama Shannon Hill membagikan tipsnya untuk terhindar dari jet lag.

Menurut Shannon, tidak disarankan untuk memikirkan jam berapa di kota Anda atau tujuan terakhir Anda. Anda hanya perlu memikirkan waktu dimana Anda berada sekarang.

"Semakin Anda memikirkan jam berapa di tempat lain, semakin sulit bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara psikologis dan fisik dengan waktu di mana Anda berada. Jika perlu, alihkan jam tangan dan jam di ponsel dan laptop Anda segera setelah lepas landas, sehingga Anda tidak terjebak dalam membandingkan zona waktu," jelas Shannon.

Shanon menyebut bahwa rekan-rekannya menyarankan agar tidak "tidur sepanjang hari", tetapi merekomendasikan untuk tidur siang sebentar setelah penerbangan.

Untuk kalian yang sulit tidur setelah penerbangan, ia merekomendasikan untuk mengenakan kacamata hitam di perjalanan, menutup tirai dan mematikan semua lampu di kamar Anda dengan segera, mematikan telepon dan TV, dan makan makanan ringan atau makan tinggi karbohidrat untuk membantu tubuh Anda merasa kantuk.

Shannon juga merekomendasikan untuk berolahraga setelah penerbangan dan berjemur di bawah sinar matahari.

"Olahraga ringan setelah penerbangan atau power nap (tidur siang dengan singkat)  setelah penerbangan, atau olahraga pagi hari berikutnya tampaknya bekerja paling baik untuk saya," ujarnya.

Dia pun menjelaskan bahwa waktu utama yang mengatur ritme sirkadian tubuh Anda terletak tepat di belakang mata Anda.

Itu terletak di sana sebagian karena otak Anda menggunakan cahaya untuk membantu menyinkronkan dirinya dengan dunia, yang berarti, Anda membutuhkan cahaya sebanyak mungkin saat Anda seharusnya terjaga dan sesedikit mungkin saat Anda seharusnya tidur.

"Saya suka pergi ke luar dan berjalan-jalan atau berlari di luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari untuk membantu tubuh saya menyesuaikan diri. Saya juga mencoba mematikan TV dan semua perangkat elektronik saya jauh sebelumnya dari waktu tidur saya," sebutnya.

Managing Director eurochange, Charles Stewart, juga merekomendasikan untuk mendapatkan sinar matahari untuk menghindari kelelahan jet lag.

Dia menjelaskan bahwa penting untuk meningkatkan paparan cahaya matahari sebelum Anda tidur, seperti dengan pergi jalan-jalan sore. Ini karena itu akan membantu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara alami.

Shannon mengatakan tetap terhidrasi dan menghindari minum alkohol serta kafein juga sangat penting untuk menghindari jet lag.

Pramugari tersebut berkata "Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan untuk menjaga diri Anda dalam kondisi prima dan membantu tubuh Anda mengatasi jet lag."

"Aturan umumnya adalah minum delapan ons air untuk setiap jam, ditambah ekstra jika Anda minum sesuatu yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi," sambungnya.