Pantau - Ade Rai yang memiliki nama lengkap I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha ini lahir pada 6 Mei 1970. Ia adalah seorang binaragawan asli Indonesia dan pernah meraih beberapa prestasi nasional dan internasional selama berkarier sebagai binaragawan.
Mengutip dari akun YouTube Dunia Ade Rai, pria berdarah Bali itu membagikan lima tahap diet yang ia jamin bisa menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu. Berikut lima tahapan tersebut:
1. Mengontrol asupan karbohidrat
Pilihlah sumber karbohidrat kalau bisa yang alami. Biasanya mengandung karbohidrat tapi di saat yang sama juga mengandung serat. Tentunya sayuran atau kentang kadang-kadang dimakan juga bersama kulitnya jadi menambah serat lebih tinggi, otomatis potensi untuk disimpan di dalam lemak jadi lebih kecil.
Kalau pun jumlah makanan yang dikonsumsi sedikit tetapi dari sumber karbohidrat yang buruk, roti, kue, mi, keripik, kerupuk, dan lainnya, atau juga mendapat asupan gula dari minuman manis, semua itu lebih berpotensi besar disimpan dalam sel lemak.
2. Prioritaskan konsumsi protein
Menurut Ade Rai, protein kerap jadi makronutrisi yang kurang dikonsumsi kebanyakan orang. Untuk itu, ia menyarankan agar setiap kali 'berbuka puasa' atau waktu makan besar sebaiknya prioritaskan konsumsi protein terlebih dahulu. Selain baik untuk pembentukan otot, protein juga memberikan efek kenyang lebih lama daripada karbohidrat.
3. Pilih sumber lemak
Lantaran sudah mengurangi asupan karbohidrat, Ade Rai menyampaikan bahwa tidak masalah untuk menambah asupan lemak. Hanya saja, pilih sumber lemak alami dan tak jenuh, misalnya kuning telur, alpukat, juga minyak zaitun.
4. Atur waktu jendela makan
Ia menyarankan pilihan tiga waktu makan, yaitu pukul 8 pagi sampai 4 sore, 10 pagi sampai 6 sore, dan 1 siang sampai 8 malam. Di luar jam makan tersebut hanya boleh konsumsi air tanpa pemanis apa pun. Sehingga konsumsi kopi dan teh masih diperbolehkan asalkan tidak ditambahkan gula.
Hanya dengan melakukan itu saja, dikatakan Ade Rai bahwa tubuh telah alami defisit kalori. Dan pada saat masih dalam waktu berpuasa, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga karena tidak ada makanan lain yang dikonsumsi.
5. Olahraga
Pada saat tubuh sudah tidak makan selama lebih dari 12 jam, maka akan memakai lemak sebagai sumber tenaga. Apabila saat itu juga ditambah dengan olahraga, maka akan menciptakan kondisi stres by design, di mana hormonal stres katekolamin akan mengaktivasi hormon sensitif lipase. Saat itu tubuh juga akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga selama berolahraga.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
