Pantau - Tubuh manusia tidak menghasilkan asam lemak Omega-3 sehingga harus mendapatkannya melalui makanan yang dimakan. Asam lemak Omega-3 ditemukan di setiap jenis ikan, tetapi sangat tinggi pada ikan berlemak. Salah satu pilihan yang dianjurkan adalah salmon, tetapi biasanya salmon sulit ditemukan dan harganya mahal. Berikut adalah rekomendasi ikan yang punya kandungan Omega 3 yang tinggi dengan harga terjangkau dan mudah didapatkan di pasaran.
1. Ikan Lele
Omega-3 yang terkandung dalam ikan lele nyatanya dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan. Tidak hanya itu, bagi ibu hamil omega-3 juga sangat diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan janin. Jadi, tidak ada salahnya mengganti menu ikan salmon dengan ikan lele. Tidak hanya omega-3, ikan lele juga mengandung protein, vitamin B12, dan fosfor yang cukup tinggi.
2. Ikan Kembung
Melansir dari situs resmi KKP pada Jumat, (02/12/2022) setiap 100 gram ikan kembung mengandung 2,6 gram kandunga omega 3 sedangkan salmon hanya memberikan 1,4 gram Omega-3 setiap 100 gramnya. Selain itu, ikan kembung memiliki protein yang tinggi yaitu 21,4 per 100 gram dibanding dengan salmon yang hanya memiliki 19,9 protein per 100 gramnya.
3. Ikan Gurame
Ikan gurame mengandung protein yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk perkembangan massa otot kamu. Tidak ada salahnya memasukan ikan gurame dalam menu sehat kamu. Asam amino yang ada di gurame juga bisa kamu gunakan sebagai energi pengganti dari bagian tubuh yang mengalami kerusakan.
4. Ikan Tongkol
Ikan yang hidup Samudera Pasifik ini juga memiliki kandungan protein dan omega 3 yang tinggi. Mengutip dari situs Fakultas Kesehatan Masyarakat UI setiap 150 gram ikan tongkol terdapat 39 gram protein yang bisa memenuhi kebutuhan protein harian. Ikan tongkol memiliki kandungan lain, seperti Vitamin A, C, dan Kalsium masing-masing sebanyak 2 persen. Selain itu, terdapat 179 kalori. 46 gram kolestrol dan, 521 mg natrium.
5. Ikan Teri
Ikan yang memiliki ukuran badan paling kecil di antara ikan lainnya ini dapat ditemukan di air laut. Ikan ini juga mengandung Omega-3 yang tinggi, dalam 45 gram ikan teri terdapat gabungan DHA dan EPA sebanyak 9,24 gram yang dinilai lebih banyak dari ukuran Omega-3 pada salmon.
6. Ikan Patin
Ikan patin juga aman dikonsumsi untuk penderita kolesterol, karena kadar kolesterol yang ada dalam ikan patin sangat rendah. Kandungan protein pada ikan patin juga cukup besar, yaitu sekitar 159 gram dalam 100 gram. Protein sangat penting bagi pertumbuhan sel-sel dalam tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, Ikan yang bisa ditemukan di sungai ini juga dinilai bermanfaat untuk perkembangan kognitif, bahkan mencegah gangguan mental.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
