Pantau - Melansir Mirror, Senin (30/1/2023), menurut Ahli saraf University of Oxford, Prof Russell Foster, tidur sama pentingnya dengan nutrisi yang baik dan olahraga untuk berumur panjang. Nah, untuk membantu tidur nyenyak, dia membeberkan beberapa langkah mudah untuk membangun rutinitas agar bisa tidur nyenyak setiap malam.
1. Mandi air hangat
Para ahli mengatakan bahwa naik turunnya suhu tubuh saat mandi akan meniru pengalaman tidur. Jika mandi air hangat, secara artifisial akan menaikkan suhu tubuh. Saat keluar dari bak mandi air hangat, suhu tubuh secara alami akan mulai menurun, meniru penurunan suhu yang terjadi saat tertidur, membuat mata terasa lebih mengantuk.
2. Tidur siang tidak lebih dari 20 menit
Sebab bila dilakukan lebih dari 20 menit, otak dapat beralih ke tidur gelombang lambat yang lebih dalam, membuat kita merasa pening. Kebutuhan untuk tidur siang yang lebih lama juga menunjukkan kita tidak cukup tidur di malam hari.
3. Pencahayaan yang benar
Direktur Science and Research Impact di Brain Health Network, Prof James Goodwin, menyarankan untuk menggunakan night vision lamp dengan cahaya merah, bukan biru. “Jangan menyalakan lampu di atas kepala, yang memancarkan cahaya biru yang membuat otak waspada dan mengganggu siklus tidur,” katanya.
4. Hindari minum kopi di atas jam 2 siang
Lima hingga tujuh jam setelah secangkir kopi, setengah dari kafein masih ada di sistem tubuh. Jadi, jika sulit tidur, minumlah secangkir kafein terakhir harian sekitar pukul 2 siang.
5. Hindari tidur dengan orang yang mendengkur
Jika tidur di sebelah orang yang mendengkur, kita bisa kehilangan waktu tidur hingga satu jam. Pikirkan untuk tidur di kamar terpisah, sekali pun dengan pasangan. Karena tidur bersama bukanlah indikator kekuatan hubungan, serta masalah ini mungkin bisa berdampak buruk bagi tidur.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
