Pantau - Para ahli merekomendasikan batas asupan gula tidak lebih dari 100 kalori per hari (sekitar 6 sendok teh atau 24 gram) untuk perempuan dewasa dan tidak lebih dari 150 kalori per hari ( sekitar 9 sendok teh atau 36 gram) untuk pria dewasa.
Sementara itu, ada beberapa tanda yang muncul jika kamu mengonsumsi gula berlebihan, yaitu :
1. Berat badan bertambah
Jika kamu melihat berat badanmu semakin meningkat, itu mungkin merupakan tanda bahwa kamu terlalu banyak mengonsumsi gula. Sebaiknya kurangi asupan gula berlebih.
2. Selalu menginginkan makanan manis
Apakah selama ini kamu cukup sering menginginkan berbagai makanan ringan dan minuman manis. Jika iya, itu kemungkinan tanda bahwa kamu terlalu banyak mengonsumsi gula. Menurut boldsky, terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun dengan cepat, sehingga menyebabkan keinginan yang kuat terhadap makanan atau rasa tertentu.
3. Sulit tidur
Di saat kamu mengonsumsi gula berlebih maka akan menyebabkan peningkatan tingkat energi, sehingga akan lebih sulit untuk tidur.
4. Masalah kulit
Mengonsumsi terlalu banyak gula ternyata juga dapat menyebabkan masalah bagi kulit. Pasalnya, mengonsumsi gula berlebih dapat menyebabkan penurunan produksi kolagen dan peningkatan jerawat.
5. Cepat lelah
Jika kamu terlalu banyak mengonsumsi gula, maka kamu dapat mengalami gangguan energi sepanjang hari. Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat memberimu dorongan energi sementara, tetapi juga dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
