Pantau - Lompat tali mampu membakar kalori dalam waktu singkat. Kamu bisa memulai latihan lompat tali dua kali sehari dalam interval pendek. Menariknya, lompat tali ada banyak sekali jenis gerakannya.
Penasaran apa saja gerakannya? Melansir dari Times of India, berikut ini beberapa gerakan lompat tali yang ampuh untuk membakar lemak dengan cepat!
Double Unders
Latihan crossfit ini adalah salah satu modifikasi lompat tali yang paling menantang. Latihan ini dilakukan dengan memutar tali secara cepat sehingga melewati kaki dua kali selama satu lompatan. Kecepatan tambahan pada lompat tali ini membantu kamu melatih otot bisep dan bahu serta latihan untuk tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Speed Rope
Kamu bisa melakukan lebih banyak lompatan dalam waktu tertentu dengan speed rope. Caranya, kamu perlu mengatur waktu sendiri dengan menyetel stopwatch selama 30 sampai 60 detik dan menghitung jumlah lompatan. Semakin kamu meningkatkan kecepatan, maka semakin tinggi jumlah lompatanmu.
Basic Jump Rope
Belajar lompat tali dasar (basic jump rope) adalah cara yang tepat untuk membakar lemak. Cara termudah untuk memulai adalah dengan berlatih melompati tali setiap kali tali berputar dan mengikuti ritme. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan sampai kamu dapat melakukan setidaknya dalam periode 30 sampai 60 detik.
Single-Foot Hops
Gerakan lompat tali ini akan menantang keseimbangan serta kekuatan kaki. Cara melakukannya yaitu cobalah melompat dalam 10 lompatan. Pertama, lompatlah dengan satu kaki lalu lanjutkan dengan kaki lainnya.
High Knees Skipping
Menarik lutut ke atas bisa mengaktifkan otot inti dan membantu mendapatkan perut yang rata serta mengencangkan betis dan otot lengan. Cobalah melakukan high knees skipping selama 10 lompatan secara rutin.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
