Pantau - Sakit pinggang saat hamil merupakan keluhan yang umum terjadi dan kerap mengganggu kenyamanan ibu hamil, tetapi hal itu akan membaik dengan sendirinya. Namun pada beberapa kasus, sakit pinggang juga dapat menjadi tanda adanya gangguan yang serius.
Biasanya, sakit pinggang terjadi karena adanya perubahan pusat gravitasi tubuh. Karena perkembangan kandungan, ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan.
Selain itu, perubahan hormon dan peregangan ligamen juga dapat terjadi, sebagai proses alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan. Peregangan ini dapat memicu timbulnya tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.
Adapun 6 cara untuk atasi sakit pinggang saat hamil, dilansir dari Halodoc, Jumat (5/1/2024) yakni:
1. Berolahraga Teratur
Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, sekaligus memperkuat otot. Aktivitas ini juga dapat melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Namun, jenis olahraga yang perlu dilakukan bukanlah yang berat, kok. Kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga. Lakukan semua gerakan dengan hati-hati karena sendi tubuh saat hamil cenderung menjadi lebih longgar.
2. Perbaiki Posisi Tidur yang Mungkin Salah
Saat hamil, posisi tidur ibu disarankan miring ke samping, bukan telentang. Saat tidur dengan posisi miring, sebaiknya tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan bantal di bawah perut dan belakang punggung serta penyangga punggung saat berbaing atau duduk.
3. Hindari Kebiasaan Duduk dan Berdiri Terlalu Lama
Ibu hamil lebih berisiko mengalami sakit pinggang jika terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau berdiri. Dalam jangka waktu yang terlalu lama, aktivitas duduk dan berdiri dapat memicu kemunculan rasa sakit pada pinggang.
4. Pijat Kehamilan
Ada pijat khusus untuk ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat dapat membantu meredakan sakit pinggang dan menjadikan tubuh ibu hamil lebih relaks. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengikuti terapi akupunktur, dengan terlebih dahulu melakukan pemeriksaan ke dokter.
5. Jaga Berat Badan agar Tetap Ideal
Ibu hamil juga perlu menjaga berat badan ideal. Sebab, berat badan berlebih berisiko menyebabkan sakit pinggang saat hamil. Jadi, cobalah untuk mulai kendalikan kenaikan berat badan dengan mengonsumsi banyak makanan sehat, serta kurangi makanan manis dan berlemak.
6. Selalu Gunakan Sepatu Hak Datar
Selalu gunakan sepatu dengan hak datar yang nyaman ketika bepergian dan hindari berdiri dalam waktu lama. Seiring membesarnya perut, penggunaan sepatu hak tinggi hanya akan membuat ibu hamil makin berisiko mengalami sakit pinggang.
- Penulis :
- Renalya Jafar
- Editor :
- Muhammad Rodhi
