Ini Cara Mudah-Murah Agar Terhindar dari Penyakit Jantung

Pantau -  Penyakit jantung adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan dan tidak berfungsi dengan baik. Penyakit ini menjadi salahsatu ditakuti oleh manusia karena sangat berbahaya bisa menyerang kapan dan dimanapun berada.

Gejala penyakit jantung dapat bervariasi tergantung pada jenis penyakitnya dan dampak yang seseorang itu rasakan. Untuk terhindar dari penyakit jantung, Berikut cara mudah, meriah yang dapat anda lakukan:

1. Pola makan sehat

Hindari makanan yang tinggi lemak atau mengandung kolesterol tinggi. Pilih makanan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, gandum, dan sumber protein seperti ikan. Hindari juga makanan dengan kandungan gula tinggi dan karbohidrat olahan.

Biasakan minum air putih sesudah bangun dari tidur. Ketika makan disarankan untuk meminum air hangat. 

2. Mengontrol berat badan

Memiliki berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, cobalah untuk menurunkannya dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur.

Porsi makan jangan berlebahan, kurangi makanan karbohidrat, gula, fast food, dan juga makanan yang masih mentah. 

3. Aktif secara fisik

Lakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda sukai dan lakukan dengan konsisten. Olahraga dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat jantung.

Dokter menyarankan minimal 3 kali dalam seminggu untuk olahraga jalan kaki. Dalam sekali olahraga, kamu harus bisa paling sedikit menghabiskan waktu 30 menit.

Baca Juga: Jangan Remehkan Sesak Napas, Bisa jadi Ciri-ciri Gejala Penyakit Jantung

4. Hindari merokok

Merokok merupakan faktor risiko yang paling berbahaya untuk penyakit jantung. Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok dari orang lain. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.  

5. Kelola stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Coba cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati. Hindari situasi yang dapat menyebabkan stres berlebihan.

Catatan: Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik mengenai langkah-langkah yang harus diambil untuk mencegah penyakit jantung.

Diatas adalah beberapa cara mudah dan murah yang bisa kalian itu yang dirangkum dari berbagai sumber oleh Pantau.com, Minggu (25/2/2024).