Pantau - Saat naik tangga, seringkali kita merasa lelah dibandingkan dengan saat turun tangga. Naik turun tangga sudah menjadi aktivitas sehari hari bagi kebanyakan orang terutama bagi mereka yang berkerja.
Aktivitas naik tangga diakui lebih lelah dibanding turun tangga karena lebih menguras energi. Dikutip dari Halodoc.com, Jennifer Haythe, M.D., Dokter spesialis jantung (kardiologis) dan Women's Center for Cardiovascular Health berpendapat, naik tangga adalah salah satu aktivitas yang berat karena menggunakan banyak otot tubuh dan energi. Hal ini membuat tubuh lebih membutuhkan banyak oksigen, sehingga nafas menjadi berat.
Penyebab Naik Tangga Terasa Lelah
Kelelahan saat naik tangga adalah hal normal yang tak perlu dikhawatirkan. Tapi ada beberapa penyebab mengapa naik tangga terasa melelahkan, berikut diantaranya:
Kelebihan Berat Badan
Lemak yang berlebih, terutama pada area dada dan perut sangat memengaruhi pernapasan karena dapat menghalangi pernafasan diafragma sehingga menjadi kurang produktif.
Baca juga: 5 Alasan Sehat Pilih Naik Tangga Ketimbang Lift
Kurang Darah/Anemia
Sel darah merah harus mencukupi agar seluruh tubuh mendapatkan oksigen. Namun bila kekurangan darah, maka tubuh juga akan kekurangan oksigen. Hal inilah yang menjadi pemicu nafas berat saat naik tangga.
Jarang Senam Aerobik
Apabila tubuh kurang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya, pasti akan lebih mudah lelah. Karena senam itu berefek pada paru paru dan jantung yang menyediakan oksigen pada otot untuk tubuh.
Rasa Cemas dan Stres Berlebih
Pola pernapasan dapat berubah karena sistem saraf otonom menjadi terangsang. Sehingga nafas menjadi lebih pendek dan cepat.
Masalah Pernapasan
Mengidap penyakit seperti paru obstruktif kronis (PPOK), asma, dan gangguan paru lainnya juga berpengaruh. Karena kondisi ini membatasi saluran pernapasan yang mengakibatkan udara sult untuk keluar masuk dari paru-paru.
Baca juga: Ternyata Sering Naik Tangga Bikin Panjang Umur
Tips Agar Tak Terasa Lelah saat Naik Turun Tangga
Bagi kalian yang memiliki rutinitas menaiki tangga dikehidupan sehari-hari, tips di bawah ini dapat kalian terapkan agar tak mengeluarkan banyak tenaga saat turun tangga. Bahkan mereka yang sering berolahraga sekalipun akan merasa kelelahan saat menaiki tangga. Karena itu, berikut 5 tips yang bisa kalian ikuti agar menaiki tangga tak terasa menguras tenaga.
Jangan Terburu-buru
Banyak orang yang terburu-buru saat menaiki tangga. Pendiri Frankly Fitness di New York City, Frank Baptiste, mengusulkan untuk tidak terburu-buru, “Ambil dua langkah pada satu waktu, dan kemudian hanya satu langkah pada setiap kaki setelah itu,” usul Frank. Kegiatan itu tak hanya meminimalisir kelelahan, kegiatan itu juga membantu menjaga keseimbangan saat menaiki tangga.
Jangan Banyak Berbicara
Saat menaiki tangga bersama, biasanya kita cenderung mengobrol. Faktanya, menaiki tangga sembari berbicara menyebabkan kita kekurangan oksigen. Maka dari itu, dianjurkan tidak banyak berbicara saat menaiki tangga.
Baca juga: Menaiki Lebih dari Lima Anak Tangga Sehari Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung
Menyeimbangkan Barang Bawaan
Saat menaiki tangga, jangan hanya menggunakan satu sisi tubuh untuk membawa barang bawaan. Pastikan untuk membawa barang bawaan dikedua sisi tubuh agar seimbang. Karena ketika menaiki tangga, kita melawan grativasi, sehingga penting untuk memastikan tekanan pada tubuh seimbang.
Rajin Berolahraga
Olahraga dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh, meskipun kita masih bisa kelelahan saat menaiki tangga. Namun ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan secara rutin untuk melatih ketahanan otot kaki, yaitu lompat tali, sprint, squat dan lunges. Selain melakukan olahraga, rutin dan terbiasa menaiki tangga juga dapat membantu ketahanan otot kaki yang menopang tubuh saat menaiki tangga.
Memperhatikan Cara Bernafas
Dilaporkan oleh situs Health, Baptiste memberikan pendapat bahwa memperhatikan nafas saat menaiki tangga juga penting. Menggunakan oksigen dengan efisien dan teratur dapat membantu kita untuk melakukan kegiatan intens tanpa menguras terlalu banyak tenaga dan mengurangi kelelahan seperti tersengal-sengal.
Baca juga: Jaga Jantung Tetap Sehat dengan Lakukan Naik-Turun Tangga
Manfaat Naik Turun Tangga
Tak hanya mudah di akses, olahraga ini juga memiliki manfaat yang luar biasa. Berikut adalah beberapa manfaat dari naik turun tangga untuk kesehatan sebagaimana dikutip dari Indozone.Id.
Dapat meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru
Naik turun tangga dapat meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru. Hal ini karena naik turun tangga merupakan salah satu latihan kardiovaskular dimana hal tersebut dapat memperkuat jantung dan paru-paru.
Memperkuat Otot
Saat naik turun tangga, kita menggunakan banyak otot kaki, paha dan pinggul, sehingga dapat memperkuat otot.
Membakar kalori
Naik turun tangga juga merupakan salah satu dari latihan aerobik dan dapat membantu membakar kalori dalam tubuh.
Membantu meningkatkan keseimbangan
Aktivitas naik turun tangga juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko jatuh.
Dapat menjernihkan pikiran
Dengan naik turun tangga, kita juga bisa menjernihkan pikiran, mengurangi stres dan memperbaiki mood.
Laporan: Keyzia Ilunia Anatatya, Gita Andini, Siti Nazwa Aprillia
- Penulis :
- Latisha Asharani
- Editor :
- Sofian Faiq
