Pantau - Ketika orang terdekat mengalami musibah atau kehilangan, memberikan dukungan emosional menjadi langkah penting. Meski terlihat sederhana, menghibur seseorang yang sedang berduka membutuhkan pendekatan yang tepat agar tidak menambah kesedihannya. Dikutip Hello Sehat, berikut adalah cara efektif menghibur orang terdekat yang sedang berduka.
1. Gunakan Ucapan Belasungkawa yang Tepat
Hindari kata-kata yang terdengar kurang empati, seperti, “Jangan sedih, semua orang pasti akan pergi.” Sebaliknya, gunakan kalimat yang lebih hangat, misalnya, “Turut berduka cita. Semoga dia tenang di sana. Aku yakin (nama mendiang) adalah orang baik dan dicintai banyak orang.”
Baca juga: 7 Cara Menghibur Teman yang Lagi Sedih Lewat Chat
2. Jangan Menyamakan Pengalaman Pribadi
Meskipun pernah mengalami kehilangan serupa, mengungkit pengalaman sendiri justru bisa membuatnya merasa kurang dimengerti. Fokuslah pada perasaan mereka dan berikan dukungan tanpa membandingkan situasi.
3. Dengarkan dengan Empati
Terkadang, seseorang yang sedang bersedih hanya butuh tempat untuk mencurahkan perasaannya. Kurangi berbicara, jadilah pendengar yang baik, dan berikan ruang bagi mereka untuk mengekspresikan emosinya tanpa merasa dihakimi.
4. Tetap Ada di Sampingnya
Jangan biarkan mereka melewati masa sulit sendirian. Kehadiran Anda, meski tanpa banyak kata, bisa memberikan kenyamanan. Jika memungkinkan, habiskan waktu bersama untuk membantu mengalihkan pikirannya dari kesedihan.
5. Tawarkan Bantuan Secara Konkret
Alih-alih berkata, “Hubungi aku jika butuh sesuatu,” lebih baik tawarkan bantuan spesifik, seperti “Aku bisa menemanimu malam ini, boleh?” Dengan begitu, mereka akan merasa lebih diperhatikan dan tidak ragu untuk menerima pertolongan.
Baca juga: 17 Cara Menghilangkan Rasa Sedih dan Meningkatkan Suasana Hati
6. Kenali Tanda-Tanda Kesedihan yang Mendalam
Orang yang berlarut dalam kesedihan biasanya menunjukkan tanda-tanda seperti kehilangan minat beraktivitas, mudah marah, sulit berkonsentrasi, hingga tampak lesu. Jika gejala ini muncul, berikan empati dan pastikan mereka tidak menghadapi semuanya sendirian.
7. Ajak Beraktivitas Fisik
Berjalan santai atau berolahraga ringan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Studi menunjukkan bahwa berlari 15 menit sehari atau berjalan satu jam dapat menurunkan risiko depresi hingga 26%.
8. Habiskan Waktu di Alam Terbuka
Mendaki gunung, berjalan di pantai, atau sekadar duduk di taman dapat membantu mengembalikan keseimbangan emosional. Aktivitas ini merangsang produksi hormon endorfin yang membuat seseorang merasa lebih baik secara alami.
9. Bahas Hal-Hal yang Disukainya
Ketika mereka mulai membaik, alihkan perhatian dengan topik yang menyenangkan, seperti hobi atau film terbaru. Namun, jangan terburu-buru mengubah pembicaraan—biarkan mereka menentukan waktu yang tepat untuk berbicara tentang hal lain.
10. Izinkan Mereka Menjalani Proses Berduka
Jangan memaksa mereka segera melupakan kesedihannya. Biarkan mereka merasakan emosinya dengan wajar. Yakinkan bahwa tidak masalah untuk bersedih dan menangis, serta pastikan mereka tahu bahwa Anda akan selalu ada di sampingnya.
Baca juga: Tips Cegah Anak Merasa Sedih saat Libur Sekolah Usai Menurut Psikolog
Menghibur orang yang sedang berduka tidak selalu harus dengan kata-kata. Kehadiran dan dukungan tulus sudah cukup untuk membantu mereka melewati masa sulit dan bangkit kembali.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
