Pantau - Pernahkah kamu merasa cemas menghadapi situasi sulit dan mencoba menenangkan diri dengan kata-kata positif? Misalnya, “Aku pasti bisa melewati ini dengan baik.” Jika pernah, itu berarti kamu telah menggunakan afirmasi positif.
Afirmasi positif adalah pernyataan positif yang diulang-ulang kepada diri sendiri (self-talk) dengan tujuan membentuk pola pikir yang lebih optimis dan menghilangkan pikiran negatif.
Penerapan afirmasi positif dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, serta menumbuhkan keyakinan terhadap kemampuan diri (self-efficacy). Ketika afirmasi ini sering diucapkan, otak akan menganggapnya sebagai sebuah kebenaran, sehingga tindakan yang diambil pun cenderung selaras dengan keyakinan tersebut.
Cara Melakukan Afirmasi Positif dengan Tepat
Agar manfaat afirmasi positif bisa terasa maksimal, penting untuk menerapkannya dengan cara yang benar. Dikutip Alodokter, Berikut langkah-langkah yang bisa kamu coba:
1. Lakukan Secara Rutin
Afirmasi positif akan lebih efektif jika dilakukan secara konsisten. Pilihlah beberapa kalimat afirmasi yang ingin kamu ulangi setiap hari. Contohnya:
- Aku percaya diri.
- Aku nyaman dengan diriku sendiri.
- Aku mencintai diriku sendiri.
- Aku bersyukur memiliki pekerjaan yang layak.
- Aku bersyukur bisa hidup sehat hingga saat ini.
- Setiap usaha yang aku lakukan pasti membawa hasil yang baik.
Ucapkan afirmasi ini beberapa kali setiap pagi sebelum beraktivitas atau malam sebelum tidur. Jika memungkinkan, katakan dengan lantang agar kamu bisa mendengarnya dengan jelas, sehingga pesan positif tersebut lebih mudah tertanam dalam pikiran.
Baca juga: Psikolog: Jangan Pernah Ucapkan Kalimat Ini kepada Diri Sendiri Jika Ingin Sukses
2. Sesuaikan dengan Kondisi yang Dihadapi
Setiap afirmasi positif sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhanmu saat ini.
Sebagai contoh, jika kamu merasa pekerjaanmu kurang mencukupi secara finansial, afirmasi yang bisa digunakan adalah, “Aku bersyukur memiliki rekan kerja yang suportif dan tempat kerja yang membantu perkembanganku.”
Dengan cara ini, afirmasi tidak hanya membantu mengurangi pikiran negatif, tetapi juga mengingatkanmu akan hal-hal baik yang masih ada dalam hidup.
3. Gunakan Kalimat dengan Konotasi Positif
Pemilihan kata dalam afirmasi sangat penting. Pastikan afirmasi yang digunakan memiliki konotasi positif.
Sebagai contoh, jika kamu berhasil mengurangi konsumsi makanan manis, daripada berkata, “Aku sudah tidak suka makan makanan manis lagi,” lebih baik gunakan afirmasi seperti, “Aku bersyukur karena makanan yang aku konsumsi sekarang lebih sehat, dan tubuhku terasa lebih bugar.”
Kalimat dengan konotasi positif lebih efektif dalam membentuk pola pikir yang optimis.
Baca juga: 101 Contoh Kata-Kata Inspiratif untuk Kartu Ucapan Hari Guru
4. Tulis atau Rekam Afirmasi Positif
Selain mengucapkannya, afirmasi positif juga bisa dilakukan dengan cara menuliskannya atau merekam suaramu sendiri.
Cobalah menuliskan afirmasi positif di kertas kecil atau sticky notes, lalu tempelkan di tempat yang sering kamu lihat, seperti:
- Kamar tidur.
- Cermin di kamar mandi.
- Meja kerja atau meja makan.
Cara ini akan membuatmu terus diingatkan dengan pesan-pesan positif sepanjang hari.
Kamu juga bisa merekam afirmasi positif dalam suaramu sendiri, lalu mendengarkannya saat sedang di perjalanan atau bekerja. Ini bisa menjadi pengingat yang efektif di tengah aktivitas harian.
5. Kombinasikan Afirmasi Positif dengan Tindakan Nyata
Afirmasi positif memang dapat meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri, tetapi tanpa tindakan nyata, hasilnya mungkin tidak optimal.
Misalnya, jika kamu sering merasa kesal dengan teman kerja yang suka bertanya tentang kehidupan pribadimu, afirmasi positif yang bisa digunakan adalah: “Aku pasti bisa tetap tenang walau sedang merasa kesal.”
Namun, agar afirmasi ini lebih efektif, perlu ada tindakan nyata yang mendukungnya, seperti:
- Menarik napas dalam-dalam sebelum merespons.
- Menghindari interaksi dengan teman tersebut untuk sementara waktu.
Dengan kombinasi antara afirmasi positif dan langkah nyata, kamu bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dalam mengelola emosi dan membangun kebiasaan positif.
Baca juga: 37 Kata-kata untuk Diri Sendiri dalam Bahasa Inggris
Kesimpulan
Afirmasi positif adalah teknik sederhana tetapi sangat efektif untuk membentuk pola pikir optimis dan meningkatkan kesejahteraan mental. Dengan melakukannya secara rutin, memilih afirmasi yang sesuai dengan kondisi, serta mengombinasikannya dengan tindakan nyata, kamu bisa merasakan manfaatnya secara maksimal.
Jadi, mulailah menerapkan afirmasi positif dalam kehidupan sehari-hari agar kamu bisa lebih percaya diri, lebih bahagia, dan lebih siap menghadapi berbagai tantangan hidup.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
