Pantau - Setiap orang memiliki preferensi waktu tertentu untuk beraktivitas secara optimal. Ada yang lebih produktif di malam hari, sementara yang lain merasa lebih segar dan penuh energi saat pagi hari. Orang yang terbiasa bangun pagi dan merasa lebih bertenaga di awal hari disebut sebagai morning person.
Gaya hidup sebagai morning person sering dikaitkan dengan berbagai manfaat, seperti peningkatan produktivitas, keseimbangan emosional, dan kesehatan yang lebih baik. Namun, tidak semua orang secara alami menjadi morning person, sehingga diperlukan kebiasaan yang bisa membantu membentuk pola tidur dan rutinitas pagi yang lebih baik.
Pengertian Morning Person
Dikutip dari Cambridge Dictionary, morning person adalah seseorang yang merasa segar dan penuh energi di pagi hari. Seorang morning person cenderung lebih produktif pada waktu-waktu awal dibandingkan siang atau malam hari. Kebiasaan ini berlawanan dengan night owl, yaitu individu yang lebih aktif dan kreatif di malam hari.
Baca juga: Begini Cara Mudah Jadi Morning Person
Manfaat Menjadi Morning Person
Menjadi seorang morning person memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan produktivitas sehari-hari. Berikut beberapa keuntungan utama bagi seorang morning person:
1. Meningkatkan Produktivitas
Seorang morning person yang bangun lebih pagi cenderung memiliki lebih banyak waktu untuk menyusun rencana dan menyelesaikan tugas lebih awal. Dengan demikian, seorang morning person dapat bekerja lebih efektif dan efisien.
2. Memiliki Kesehatan yang Lebih Baik
Bangun pagi dikaitkan dengan pola tidur yang lebih baik dan berkualitas. Seorang morning person yang tidur cukup akan membantu tubuh dalam memperbaiki sel-sel yang rusak serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Menjaga Keseimbangan Emosi
Menurut beberapa penelitian, seorang morning person yang terbiasa bangun pagi lebih stabil secara emosional dan cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang sering begadang.
4. Lebih Banyak Waktu untuk Diri Sendiri
Sebagai morning person, seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan kegiatan positif, seperti olahraga, meditasi, atau sekadar menikmati sarapan tanpa terburu-buru.
Baca juga: 7 Kebiasaan Pagi yang Bisa Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Cara Menjadi Morning Person
Bagi yang ingin mengubah kebiasaan menjadi seorang morning person, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Tidur Lebih Awal
Agar bisa menjadi morning person yang segar di pagi hari, pastikan untuk tidur lebih awal dan mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.
2. Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Seorang morning person sebaiknya menghindari cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Oleh karena itu, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Buat Rutinitas Malam yang Tenang
Ciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan agar tubuh lebih rileks. Seorang morning person memiliki kebiasaan tidur yang teratur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
4. Gunakan Alarm yang Lembut
Gunakan nada alarm yang menenangkan agar tubuh tidak terkejut saat bangun. Seorang morning person sebaiknya menghindari alarm yang terlalu keras karena dapat menyebabkan perasaan pusing dan lelah.
5. Rencanakan Kegiatan Pagi Hari
Seorang morning person mempersiapkan rencana kegiatan di pagi hari sebagai motivasi untuk bangun lebih awal. Misalnya, menjadwalkan olahraga ringan, menyiapkan sarapan sehat, atau menulis jurnal.
6. Konsisten dengan Jadwal Tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi adalah kunci bagi seorang morning person untuk membentuk ritme sirkadian yang lebih sehat.
7. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan
Seorang morning person yang ingin tidur nyenyak harus menghindari konsumsi kafein yang berlebihan, terutama di sore atau malam hari. Jika ingin menikmati kopi, sebaiknya dikonsumsi sebelum pukul 14.00.
Baca juga: 10 Kebiasaan Pagi yang Bisa Meningkatkan Disiplin
Kebiasaan Positif yang Bisa Dilakukan oleh Morning Person di Pagi Hari
Menjadi morning person tidak hanya tentang bangun lebih awal, tetapi juga mengisi waktu pagi dengan aktivitas yang bermanfaat. Berikut beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan oleh seorang morning person:
- Olahraga ringan: Seorang morning person dapat berjalan kaki, yoga, atau melakukan peregangan untuk meningkatkan energi dan mood.
- Sarapan sehat: Seorang morning person perlu mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, oatmeal, atau telur untuk mendapatkan energi yang cukup.
- Menulis jurnal: Seorang morning person yang menuliskan rencana atau hal-hal yang disyukuri bisa meningkatkan motivasi dan fokus.
- Mendengarkan musik atau podcast: Seorang morning person bisa mendengarkan sesuatu yang inspiratif untuk membuat pagi lebih semangat.
- Meditasi atau pernapasan dalam: Seorang morning person yang melakukan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan memulai hari dengan lebih positif.
Baca juga: Simak! Ini Manfaat Jalan Kaki Setiap Pagi untuk Kesehatan
Kesimpulan
Menjadi seorang morning person bukan hanya soal bangun lebih awal, tetapi juga menciptakan kebiasaan yang mendukung produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Seorang morning person yang menerapkan pola tidur yang konsisten, menghindari distraksi sebelum tidur, serta mengisi pagi dengan aktivitas positif akan merasakan manfaat luar biasa dari kebiasaan ini. Mulailah secara perlahan, dan jadikan pagi hari sebagai momen terbaik untuk berkembang dan mencapai tujuan hidup.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
