Begini Cara Mudah Jadi Morning Person

Pantau - Hanya karena kamu terbiasa tidur larut malam, bukan berarti kamu tidak bisa jadi morning person.

Menurut Sleep Foundation, ada banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak energi di pagi hari dan memulai hari dengan sikap positif.

Dilansir dari Eat This, berikut beberapa cara yang bisa membantu kamu menjadi morning person.

Melakukan olahraga pagi

Olahraga pagi hari juga bisa membuat kamu lebih mudah tertidur di malam hari. Disadari atau tidak, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres yang merupakan salah satu hal yang bisa membuat kamu tidak bisa tidur sepanjang malam.

Menyesuaikan waktu bangun bertahap

Saat memulai tahap ini, pilihlah beberapa hari dalam seminggu untuk menjadi morning person dan rutinitas malam dan pagi apa yang bisa membantu kamu bersemangat. Misalnya, seperti tidur 30 menit lebih awal setiap hari, bangun 30 menit lebih awal pada hari berikutnya, dan seterusnya hingga kamu mencapai rutinitas baru tujuh hari seminggu.

Gunakan tirai tembus pandang

Cahaya alami adalah isyarat kuat untuk mengatur ritme sirkadian kamu. Gunakan tirai tembus pandang, biarkan sinar matahari pagi masuk ke dalam kamar. Pendekatan ini membantu kamu bangun secara alami dan menjaga jam internal kamu tetap sinkron dengan lingkungan eksternal.

Faktor kunci untuk meningkatkan kebersihan tidur adalah menyelaraskan ritme sirkadian. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memaparkan diri pada sinar matahari di waktu yang tepat, karena proses biologis alami bisa menyampaikan pesan bahwa inilah saatnya untuk memulai hari.

Jangan tidur siang di akhir pekan

Konsistensi sangat penting saat menyesuaikan jam internal kamu. Hindari tidur siang di akhir pekan untuk mempertahankan waktu bangun yang stabil, sehingga tubuh bisa membentuk ritme yang bisa diandalkan sepanjang minggu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang di akhir pekan mengganggu ritme sirkadian bahkan jika kamu bangun lebih awal dalam seminggu. Jadi, jika kamu benar-benar ingin menjadi morning person, kamu harus melakukannya tujuh hari seminggu untuk berhasil.