Pantau - Ahli ortopedi dari Dharamshila Narayana Super-speciality Hospital Delhi, Dr Gaurav Singh Bhandari, membagikan kiat bangun dari tempat tidur yang benar untuk membantu mencegah nyeri punggung dan tekanan berlebih pada tulang belakang.
Menurut Dr Bhandari, kebiasaan langsung duduk tegak setelah bangun tidur dapat memicu rasa pegal, kaku, hingga ketegangan otot pada punggung bawah.
“Cara bangun dengan langsung duduk tegak mungkin menjadi alasan mengapa Anda sering merasakan nyeri punggung di pagi hari,” ujar Dr Bhandari seperti dikutip dari laporan Hindustan Times, Rabu (13/5).
Ia menjelaskan bahwa banyak orang tidak menyadari gerakan kecil saat bangun tidur dapat memengaruhi kondisi tulang belakang, leher, otot, dan sendi.
Bangun Mendadak Dinilai Berisiko untuk Tulang Belakang
Dr Bhandari menyebut kesalahan paling umum adalah langsung bangun dari posisi telentang tanpa memberi waktu tubuh beradaptasi.
Menurut dia, gerakan tersebut membuat tulang belakang langsung menekuk sehingga memberi tekanan besar pada punggung bawah.
Akibatnya, tubuh dapat mengalami rasa tegang, nyeri tumpul, dan kaku sepanjang hari.
“Cakram intervertebralis atau antartulang belakang justru menghidrasi dan mengembang. Di pagi hari, otot masih relatif kaku dan cakram yang terhidrasi itu membuat tulang belakang sementara waktu menjadi lebih sensitif terhadap gerakan mendadak dan tersentak,” tutur Dr Bhandari.
Ia menjelaskan selama tidur tulang belakang berada dalam kondisi rileks tanpa beban sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri saat kembali bergerak.
Dokter Bagikan Cara Bangun Tidur yang Aman
Dr Bhandari menyarankan agar seseorang bangun secara perlahan dengan memiringkan tubuh ke sisi yang paling nyaman terlebih dahulu.
Setelah itu, lutut dapat sedikit ditekuk ke arah dada sebelum menggunakan tangan untuk mendorong tubuh bagian atas secara perlahan dari kasur.
Cara tersebut dinilai membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan tidak terpuntir.
Setelah duduk di tepi tempat tidur, tubuh disarankan diam beberapa detik agar tekanan darah dan tulang belakang dapat menyesuaikan diri dengan posisi tegak.
Saat hendak berdiri, seseorang dianjurkan menggunakan kekuatan otot kaki dan menghindari gerakan membungkuk tajam ke depan.
Dr Bhandari mengatakan gerakan perlahan selama sekitar 10 detik tambahan dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang sekaligus mencegah nyeri punggung.
- Penulis :
- Aditya Yohan
