Pantau - Tidur siang selama 10 hingga 30 menit pada awal siang hari dapat membantu meningkatkan suasana hati, mempertajam fokus, memperkuat daya ingat, dan meningkatkan produktivitas tanpa mengganggu kualitas tidur malam, berdasarkan hasil riset yang dikutip publikasi Eating Well pada Minggu (12/7).
Penelitian tersebut menyarankan waktu ideal untuk tidur siang berada di antara pukul 13.00 hingga 15.00 karena selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh sehingga mampu memulihkan energi tanpa mengganggu waktu istirahat pada malam hari.
"Jika saya harus memilih satu waktu ideal, saya akan menyarankan awal siang hari," ungkap ahli gizi Danielle Smiley.
Tidur Siang Singkat Bantu Pulihkan Energi dan Kinerja Otak
Penelitian menunjukkan tidur siang singkat dapat mengurangi rasa kantuk, meningkatkan kewaspadaan, serta membantu memperbaiki suasana hati.
Saat tubuh mengalami penurunan energi pada siang hari, tidur singkat membantu mengurangi tekanan tidur atau dorongan biologis untuk tidur yang meningkat semakin lama seseorang terjaga sehingga tubuh dapat kembali terasa segar dan lebih waspada.
Para peneliti meyakini tidur siang singkat memberi kesempatan bagi otak untuk pulih dari kelelahan mental tanpa memasuki fase tidur yang lebih dalam yang sering menyebabkan rasa lesu setelah bangun.
Selama tidur, otak juga memperkuat koneksi saraf yang berperan dalam proses pembelajaran dan pembentukan memori.
Penelitian turut menunjukkan bahwa tidur membantu memindahkan informasi yang baru dipelajari dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang sehingga mendukung kemampuan belajar dan mengingat sepanjang sisa hari.
Tidur Siang Tidak Menggantikan Tidur Malam
Selain meningkatkan fungsi otak, tidur siang juga membantu proses pemulihan tubuh melalui perbaikan jaringan, pengisian kembali cadangan energi, serta mendukung pelepasan hormon yang berperan dalam pemulihan otot dan perbaikan fisik.
Meski demikian, para ahli menegaskan tidur siang tidak dapat menggantikan kebutuhan tidur malam yang cukup dan berkualitas.
Untuk menjaga energi pada siang hari dan kualitas tidur malam, disarankan menerapkan jadwal tidur yang konsisten, rutin berolahraga, membatasi konsumsi kafein, menjalankan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Smiley juga menyarankan agar seseorang tidak tidur siang dalam kondisi terlalu lapar maupun terlalu kenyang karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
