Pantau.com - Sulit tidur saat tengah malam memang menyebalkan. Padahal manusia membutuhkan setidaknya delapan jam waktu untuk tidur malam agar keesokan hari bisa beraktivitas dengan lancar.
Kalau kamu merasa sulit tidur, minuman bisa jadi solusi lho. Melansir dari Healthline, ini lima minuman yang bisa bantu kamu tidur nyenyak saat tengah malam.
Teh peppermint
Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun. Teh ini diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi. Peppermint juga dapat membantu dengan kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS).
Meskipun telah terbukti membantu meredakan sakit perut di malam hari, lebih banyak uji klinis pada teh peppermint diperlukan untuk membuktikan bagaimana hal itu berdampak langsung pada tidur.
Membuat teh peppermint sangat mudah. Rebus 2 gelas (480 ml) air dan tambahkan segenggam daun peppermint. Kamu dapat menyesuaikan jumlah daun tergantung seberapa banyak kamu akan membuat teh. Biarkan dedaunan di dalam air panas setidaknya selama 5 menit.
Teh peppermint umumnya aman, tetapi dapat berinteraksi dengan tekanan darah, gangguan pencernaan, dan obat diabetes tertentu. Jika kamu sedang minum obat apa tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal dalam Sehari?
Susu hangat
Susu mengandung triptofan yang secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter. Selain itu, serotonin adalah prekursor hormon melatonin pengatur tidur.
Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin. Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur kerja shift, dan insomnia.
Susu jahe
Bukan hanya rasa hangat dari jahe, kamu juga bisa mendapat sensasi dari kunyit. Karena kamu butuh sedikit campuran kunyit untuk membuat ramuan air jahe ini.
Kunyit disebut kaya akan senyawa curcumin yang dapat mengurangi beberapa efek dari kurang tidur, mengurangi peradangan, dan dengan aman mengobati gejala-gejala kecemasan hingga depresi.
Untuk membuat ramuan ini kamu perlu campurkan 1/2 cangkir (118 ml) susu, 1 sendok teh kunyit, 1 potong kecil jahe, dan 1 sendok teh madu. Didihkan, kurangi panasnya, dan didihkan perlahan selama 3-5 menit.
Susu almond
Kacang almond adalah kacang pohon yang dikemas dengan serat sehat, vitamin, dan mineral.
Kacang almon utuh dapat meningkatkan kualitas tidur. Minyak Violet yang terbuat dari almond atau biji wijen bahkan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran selama bertahun-tahun sebagai pengobatan untuk insomnia.
Dalam satu studi di 75 orang dengan insomnia kronis, peserta melaporkan peningkatan signifikan dalam kualitas tidur setelah pemberian 3 tetes intranasal baik minyak violet atau almond murni setiap malam selama 30 hari.
Dalam penelitian lain pada 442 mahasiswa, jumlah partisipan yang melaporkan insomnia turun 8,4% setelah mengonsumsi 10 almond setiap hari selama 2 minggu.
Karena susu almond terbuat dari almond utuh, susu almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Susu almond kaya akan hormon dan mineral penunjang tidur, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium. Faktanya, 1 cangkir (237 ml) susu almond mengandung hampir 17 mg magnesium. Susu almond dapat kami ditemukan di toko kelontong.
Baca juga: Penelitian: Remaja Kurang Tidur Berisiko Sakit Jantung Saat Dewasa
Smoothie pisang-almond
Pisang adalah makanan lain yang tinggi magnesium, triptofan, dan melatonin. Juga tinggi potasium. Potasium dan magnesium adalah dua mineral yang mengendurkan otot-otot dan dapat membantu mu bersantai di akhir hari yang panjang.
Untuk membuat smoothie pisang-almond campurkan:
1 pisang segar atau beku
1 cangkir (237 ml) susu almond
1 sendok makan (15 gram) mentega almond
1/2 cangkir es (jika menggunakan pisang segar)
Selama kamu tidak memiliki alergi terhadap pisang atau almond, smoothie seperti ini adalah cara yang sehat dan lezat untuk penghantar tidur.
- Penulis :
- Lilis Varwati
