Pantau.com - Semakin banyaknya waktu yang kita habiskan untuk bermain gawai sepanjang hari, memiliki risiko yang besar terhadap kesehatan mata dan otak kita. Hal tersebut dapat memicu terjadinya insomnia di yang pada akhirnya dapat mengganggu kualitas tidur kamu.
Untuk mengurangi risiko insomnia saat malam hari, ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan demi mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Berikut 5 kiat yang dapat membuat kamu bisa tidur nyenyak pada malam hari, seperti dilansir Bold Sky.
1. Minum Teh Sebelum Tidur
Minum Teh Sebelum Tidur. (Foto: Istimewa)
Meminum teh sebelum tidur dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih tenang dan akan menjadi lebih mudah untuk tidur lebih lelap. Selain itu, meminum teh dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga aktivitas dalam otak menurun dan membantu kamu lebih cepat tidur saat merebahkan tubuh di kasur.
Baca Juga: 5 Cara Mudah untuk Kamu yang Sulit Tidur
2. Tidur di Ruangan Gelap
Tidur di Ruangan Gelap. (Foto: Istimewa)
Terpapar sinar membuat tubuh lebih sulit untuk tidur pulas. Itulah mengapa orang yang tidur di bawah lampu yang terang benderang sering merasa lelah bahkan ketika sudah terbangun. Jadi jika kamu ingin tidur lebih nyenyak pada malam hari, matikan lampu dan tutup tirai agar kamar benar benar gelap.
3. Tidur di Kamar yang Sejuk
Tidur di Ruangan AC. (Foto: Istimewa)
Entah itu menyalakan kipas angin, atau dengan pendingin ruangan. Tidur di kamar yang dingin lebih baik ketimbang tidur di kamar yang hangat tanpa memakai busana. Faktanya, studi menunjukkan bahwa orang yang tidur di temperatur dingin kehilangan lebih banyak berat badan saat tidur karena lemaknya dibakar untuk menjaga temperatur tubuh.
Baca Juga: 7 Hal Tak Terduga yang Dapat mempengaruhi Tidur Anda
4. Warnai Dinding Kamar dengan Cat Biru
Cat Kamar Biru. (Foto: Istimewa)
Dari sudut pandang psikologi, warna biru membuat hati lebih tenang. Itulah mengapa designer interior punya rekomendasi mengecat dinding kamar dengan warna biru agar lebih mudah untuk tidur pada malam hari.
5. Kurangi Porsi Makan Malam
Kurangi Porsi Makan Malam. (Foto: Istimewa)
Makan terlalu banyak pada malam hari membuat kamu mejadi lebih sulit tidur karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Itulah mengapa direkomendasikan untuk mengurangi porsi makan malam, atau berhenti makan setelah pukul tujuh malam sehingga tubuh punya banyak waktu untuk beristirahat setelah mencerna asupan nutrisi.
- Penulis :
- Kontributor SIG
