Pantau.com - Jika Anda tahu pentingnya membangun otot yang kuat, maka Anda juga harus tahu bahwa salah satu faktor penting dalam melakukannya adalah memasukkan makanan kaya protein dalam diet Anda.
Tak bisa dipungkiri jika latihan juga membantu perkembangan otot yang kuat, tetapi dalam proses ini, beberapa serat otot mungkin rusak dan harus diregenarasi dengan memperbanyak asupan protein.
Untuk mendapatkan otot yang kuat, tubuh membutuhkan banyak asam amino, yang merupakan bahan pembangun protein.
Berikut 5 makanan kaya protein yang bisa membantu Anda membangun otot lebih kuat.
1. Telur
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Nilai gizi protein dalam dalam telur dikenal sangat mengesankan. Satu telur bisa mengandung 5 hingga 6 gram protein, yang membuatnya menjadi makanan diet kaya protein tinggi. Juga, kandungan protein dalam telur mudah digunakan dalam pertumbuhan otot, sehingga membuatnya menjadi makanan yang banyak dicari.
Baca Juga: 6 Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi Lebih dari Telur
2. Daging
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Valin dan histidin sebagai asam amino esensial terutama yang ditemukan pada daging sapi berfungsi penting dalam membangun otot. Sekadar informasi, asam amino esensial adalah komponen protein terpenting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia. Jadi, memasukkan daging kaya protein ini ke dalam makanan kita adalah cara termudah untuk membangun otot yang kuat dan sehat.
3 Ikan
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Tubuh kita membutuhkan penambahan protein setiap hari, karena kelebihannya dalam tubuh kita tidak disimpan tetapi dibuang setelah menggunakan nutrisi penting dan penting ini secara maksimal. Jadi mengkonsumsi makanan kaya protein setiap hari adalah suatu keharusan untuk berfungsinya tubuh kita, terutama untuk pertumbuhan dan perbaikan otot-otot di tubuh kita.
4. Susu Rendah Lemak
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Ini adalah fakta yang sangat umum bahwa susu diperkaya protein. Susu mengandung 80% kasein, protein yang cepat dicerna, dan 20% whey, protein yang lambat dicerna yang merupakan kontributor yang sangat penting bagi pertumbuhan otot dalam tubuh.
Baca Juga: 8 Risiko Kesehatan Minuman Protein yang Menantimu
5. Kacang-kacangan
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Meskipun kacang-kacangan dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet kaya protein kita, harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi mereka yang memiliki terlalu banyak lemak tidak sehat, yaitu, lemak jenuh yang tidak terlalu ramah jantung. Beberapa kacang, yang rendah lemak jenuh tetapi protein tinggi adalah kacang kenari hitam dan almond. Setiap ons kenari hitam mengandung 7 gram protein, sedangkan almond bangga memiliki 6 gram.
- Penulis :
- Kontributor SIG
